减脂|减脂速度变化：快-慢-停止-反弹？几个建议，让减脂进行到底( 三 )
第三：重视力量训练
随着体重的减少 ， 基础代谢率就会下降 ， 这是必然的现象 ， 但是为了让减肥具有可持续性 ， 让基础代谢率保持一个相对稳定的状态非常重要 ， 而从一些可控因素上来看 ， 想要让基础代谢率保持稳定的状态或者是在一定程度上有所提高 ， 其可操作的方法就是增加自己的肌肉量 ， 所以在运动形式上来看 ， 力量训练就起着非常关键的作用 。
不仅如此 ， 力量训练还可以帮助我们塑造体型 ， 让自己在变瘦的同时身材变得更好 。 还会在刺激肌肉生长的过程中起到保护关节的作用 ， 并且还会对骨骼形成压力来刺激骨骼生长 ， 从而预防或者是降低骨质疏松的风险 。
所以 ， 即使自己不喜欢 ， 即使自己不是为了身材 ， 也要进行一些力所能及的力量训练 ， 因为力量训练对健康有着积极的意义 。
第四：重视睡眠规律作息
从表现来看 ， 睡眠对于热量缺口的形成似乎没有什么作用 ， 事实上并不是如此 ， 高质量的睡眠可以刺激各种生长激素的分泌 ， 从而让激素水平保持一个稳定的水平 ， 而这些激素对减脂起着重要的作用 。 如果睡眠不足就会导致瘦素水平下降从而影响减肥效果 ， 还会导致饥饿素分泌过多 ， 从而让我们在不自觉当中吃进更多的食物 。 当然 ， 睡眠对健康也起着非常重要的作用 。
总结：在减肥过程中 ， 很多朋友都会说 ， 减肥与其他事情不一样 ， 因为只要努力就会变瘦 ， 但是 ， 在整个减肥过程中 ， 影响减肥效果的因素有很多 ， 有时候努力的效果未必就好 ， 而想要减肥成功 ， 首先就要有一个良好的心态 ， 给身体一个时间 ， 然后通过合理的方法 ， 让自己一点一点地瘦下来 ， 并保持下去 ， 而在整个减肥过程中 ， 如果变瘦真的不难 ， 难点在于如何保持减肥效果 ， 做到不反弹 。 所以在方法的选择上就不能极端 ， 越是极端的方法就越难坚持 ， 而坚持才是减肥过程中最为主要的 。
作者：十月知行
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