健身|每天2分钟「骆驼式」就能伸展全身肌肉预防胸部下垂
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练习瑜伽可以让矫正体态 ， 让你瘦得更漂亮 ， 还能放松紧绷的身心 ， 其中「骆驼式」可以唤醒身体90%的肌肉 ， 达到伸展全身的效果 ， 解决驼背、圆肩困扰外 ， 居然还有瘦小脸效果 ， 让下颚线条更紧绷 ， 每天练习2分钟 ， 养成易瘦体质 ， 一起看看瑜伽「骆驼式」的好处、新手热身方法以及进阶变化式！
瑜伽「骆驼式」好处1.启动全身肌肉
骆驼式（Camel Pose）一个动作就能启动全身肌肉 ， 也是瑜伽动作中最适合新手练习的「后弯」入门姿势 ， 长期姿势不良、久坐、有酸痛问题的人也很适合天天做 。 但后弯的动作如果不正确 ， 有可能造成腰痛、脖子酸等反效果 ， 因此了解正确动作 ， 以及适当的热身运动 ， 可以帮助练习效果更好 。
瑜伽「骆驼式」好处2.改善背部不适
「骆驼式」最能坚持的就是重新获得膨胀 ， 伸展脊椎、治疗驼背、治疗腰部疼痛感 ， 同时也可以强化肌群 ， 增加立体胸口力量 ， 也能打开胸口 。
瑜伽「骆驼式」好处3.加强核心力量
骆驼式除了训练后弯的柔软度 ， 为了稳定身体平衡 ， 腹部需要用力绷紧 ， 因此也可以锻炼到核心；此外伸展的时候可以按摩、刺激到内脏 ， 还能帮助消化 。
瑜伽「骆驼式」好处4.紧致下颚线条
颈部向后伸展的同时 ， 也可以带到下颚线条 ， 帮助消水肿、消除双下巴 ， 让脸变得更加紧致 。
瑜伽「骆驼式」好处5.预防胸部和臀部下垂
骆驼式动作中以腰腹部为轴心 ， 让肩膀带动上半身向后、向下弯曲时核心收紧 ， 臀部夹紧 ， 扩展胸部时可以同时预防胸部下垂以及紧实臀部 ， 美化曲线 。
热身伸展动作1.下犬式
如果是瑜伽新手 ， 或是柔软度比较不够的人 ， 要练习骆驼式之前 ， 可以先做几个热身动作 ， 来避免受伤 ， 像是先练习「下犬式」可以先温和的帮助背部伸展 。
热身伸展动作2.眼镜蛇式
「眼镜蛇式」则是可以先唤醒肩颈肌肉、髋关节 ， 也能让脊椎得到足够伸展 。
热身伸展动作3.弓式
通过「弓式」可以加强后弯动作的柔软度 ， 增加背部肌肉的弹性 ， 以及肌肉量 。
热身伸展动作4.瑜伽轮
练习也可以利用「瑜伽轮」舒缓背部压力 ， 帮助打开肩胛骨 ， 轻松达到深度伸展 。
1.瑜伽骆驼式
要进入骆驼式时 ， 先以高跪姿势 ， 这时脚背跟小腿都要贴在瑜珈垫上 ， 上半身慢慢向后弯、打开胸口 ， 视线也跟着向后看 ， 双手可以先支撑在臀部 ， 接着核心、臀部绷紧 ， 双手慢慢抓住脚根 ， 呼吸停留 。
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