正确的产后修复是怎么做的？
产后修复分为两个主要的阶段 ， 产后妈妈在不同阶段需要进行不同的针对性训练：
产褥期：日常的简单运动
产褥期一般是指产后初期到产后6周左右 ， 妈妈除了需要充足的休息以外 ， 还需要一些基础身体活动 ， 来改善身体僵硬 ， 促进身体修复 。
4个日常动作建议
平躺起身：平躺在床上想要起身时 ， 要先翻身到侧卧位再起身 ， 过程中保持头部放松 。
咳嗽或打喷嚏：在咳嗽或打喷嚏时 ， 需要有意识地收紧盆底肌和臀部 。 目的是提前主动收缩 ， 缓冲部分腹内压 ， 防止腹内压在短时间内剧烈增加 。
坐着站起来：坐着想要站起来时 ， 先吸气 ， 然后在呼气的同时收紧盆底肌和腹肌（核心肌群） ， 身体前屈 ， 用腿部发力来完成动作 。
提拿物品：准备从地上提拿物品时 ， 也要收紧核心 ， 也就是盆底肌和腹肌 ， 先弯曲一条腿后 ， 再把物品提起来 。
2种简单训练推荐
1.呼吸训练
胸式呼吸：把手放在胸部 ， 吸气时 ， 体会双手指尖慢慢被拉开 ， 呼气时靠近的感觉 。
腹式呼吸:深呼吸 ， 把手放在腹部 ， 体会吸气时横膈膜下降 ， 呼气时横膈膜上升 ， 手部随呼吸轻微抬放的感觉 。
2.盆底肌修复
如果是自然分娩 ， 没有明显伤口 ， 或者是剖宫产 ， 产后早期就可以有意识地进行盆底肌感受训练 ， 比如盆底肌收缩想象练习、凯格尔运动等 。
如果会阴有伤口 ， 特别是会阴侧切 ， 为了避免诱发疼痛、影响伤口愈合 ， 这些训练就需要推迟 。
产褥期后：核心稳定性训练
产后6周后 ， 如果没有盆底功能障碍 ， 腹直肌分离等临床症状 ， 妈妈就可以进行轻中度强度的有氧运动 ， 但是需要选择适宜的运动 ， 比如骑车、步行、椭圆仪等 。
因产后激素的影响 ， 关节肌肉和韧带在一定时间内处于松弛的状态 ， 而腹肌受到影响较大 ， 在产后需要重点加强核心稳定性训练等 。 若进行大强度运动或者以往有健身房做器械运动习惯 ， 需要在专科评估后谨慎进行 。
盆底肌修复
建议产后去医院或者专业机构评估盆底肌功能 ， 如果存在咳嗽漏尿、盆腔脏器脱垂的症状 ， 就需要进一步强化盆底肌收缩训练 ， 并在日常生活中注意盆底肌的保护 。
必要时 ， 还需要去专业机构 ， 进行盆底肌电刺激及生物反馈治疗等 。
腹直肌分离训练
如果发现自己腹部松弛明显 ， 经专业评估有腹直肌分离（超过2cm）等情况 ， 可以经专科评估后 ， 逐步进行训练 。 不过要注意 ， 强度不要太大 ， 以免牵拉伤口 。
腹直肌分离恢复后 ， 也可以考虑在专业指导下进行运动训练 ， 比如调整强度后的普拉提训练等 。
骨盆相关问题训练
如果有骨盆相关的问题 ， 比如耻骨联合分离 ， 局部有疼痛 ， 或者影响翻身或步行等日常活动 ， 除了佩带骨盆带以外 ， 还可以在专业医生或康复治疗师的指导下 ， 进行康复治疗和训练 。
如果同时还存在骶髂关节疼痛、尾骨疼痛等问题 ， 就需要去医院找医生评估 ， 进行针对性治疗 。
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体重管理
如果盆底肌没问题的话 ， 妈妈产后除了调整饮食 ， 还可以进行一些耐力性的运动 ， 比如骑自行车、游泳、踩椭圆仪或走路 ， 每天坚持20～30分钟就可以 ， 不仅对心血管有益 ， 还有利于减脂塑形 。
要注意的是 ， 不建议选择跑步或其他高冲击力的运动项目 ， 比如球类运动等 ， 因为这时候产后妈妈的腹肌和盆底肌的力量仍然不足 ， 并不适合进行这些运动 ， 尤其是母乳喂养的妈妈 。 如果盆底没问题的话 ， 可以跑步 。
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