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早餐、晚餐分别是全天的第一餐与最后一餐 , 占有至关重要的作用 , 按照中国营养学会的推荐 , 一日三餐 , 早餐:中餐:晚餐的占比分别是30%:40%:30% 。
而很多人对早餐的印象 , 向来都是“早上吃得要像皇帝” , 所以早餐多吃点没有关系 , 有的人甚至吃得很少 , 属于对付性早餐 , 更有人认为早餐吃得少可以减肥 , 到底谁说得对?
早餐吃得少或不吃VS早餐吃得多
可能很多人都认为 , 吃得越少对减肥越有利 , 然而这种观点没有任何科学依据 。 反而在一项大型人体实验中发现 , 在研究5万多人关于30岁以上且7年的饮食习惯与体型 。
最终得出来的结论 , 反而是不吃早餐或吃得很少的人 , 都拥有较胖的体型 。 相反 , 早餐吃得多的人却较瘦 , 在探索背后的原因上发现 , 早餐吃得多 , 相对的午餐与晚餐吃得就比较少 , 也就避免了肥胖的发生 。
但如果早餐吃得比较少 , 或一点都不吃 , 机体在睡眠过程中本就消耗大量的热量后 , 又没有食物来支撑 , 无疑会让午餐和晚餐吃得更多 , 对减肥事业更加不利 。
让人没有想到的是 , 早餐多吃与晚餐多吃 , 可能最终的减肥效果都一样 , 这又是因为什么呢?
在近期 , 一项发表在Cell子刊的研究 , 发现晚上吃得多 , 也未必会增加体重 , 并且 , 通过人体实验的受试者发现 , 如果早餐的饮食与晚餐的饮食能量消耗 , 和总体重是相同的 , 那么所产生的减肥效果也是比较好的 。
简单来说 , 即便你早餐与晚餐多吃 , 但在当天中 , 你对应的把热量都消耗了 , 那么也不会增肥 。 所以 , 针对不同群体 , 结合饮食习惯以及运动量来最终决定 。
不过 , 大家也需要记住 , 减肥没有任何的捷径 , 尤其在饮食与运动上都不能偷懒 , 管住嘴少吃高脂肪高热量高糖的食物 , 保证饮食多样化 , 供给机体所需的营养以外 , 当偶尔贪嘴想要吃点零食 , 为避免多余的热量积攒 。
【香奈儿 早餐多吃与晚餐多吃,哪种减肥的效果最好?可能减肥效果都一样】吃多少就要对应的消耗多少 , 这也是建议大家要经常做运动的原因 , 根据中国营养学会推荐的中国居民膳食指南(2022版) , 每天需要做至少半个小时的有氧运动 , 以中等强度为主 , 即微微出汗的程度 , 每周5次运动锻炼 , 有助于控制体重以及延年益寿 。
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