女性的力量之美，让人过目不忘的肌肉气质，关键在于如何锻炼自己
初学者该如何开始举重？乍一看 ， 力量训练确实是一件非常艰巨的任务 ， 尤其是你在搜索相关信息的时候 ， 很难甄别什么信息对你有用 。 最重要的是要了解训练结果 ， 都是经过专业多年的努力之后才得到的 ， 现在你看到了顶级健美运动员和运动员 ， 都是从初学者开始走过来的 ， 不可能有一个很大的跳跃 。
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初学者的训练不仅局限于非常惊人的力量增长上 ， 在任何情况下使用杠铃锻炼 ， 都可以为初学者带来非常大的进步 。 可以说力量锻炼是你身体多年保持机能和健康的一种方式 。 毕竟这是事实 ， 即使到30岁以后 ， 我们也不可避免失去肌肉 ， 而力量训练可以帮助我们延缓这一问题 。
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力量训练不意味着非常艰苦的运动 ， 它也可以是非常有趣的 ， 以下几点是针对于初学者进行基本力量训练的窍门 。
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第一 ， 从自己的体重开始 。
力量训练也是对抗重力的训练 ， 对于多数人来说 ， 自身的重力也是一种阻力 ， 你可以依靠自身重力进行锻炼 。 这对于掌握基本的力量运动模式非常重要 ， 为以后的力量锻炼打下基础 。
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第二 ， 锻炼的技术是非常重要的 。
锻炼很重要 ， 但是锻炼的动作一定要对 ， 关节的运动形式和角度对锻炼来说很重要 。 如果你不能以正确的形式进行运动 ， 那么受伤的概率会非常的大 。
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第三 ， 要为力量训练做准备 。
力量训练前的热身准备是非常重要的 ， 可以从泡沫轴开始 ， 也可以做一些伸展拉伸 ， 肌肉和筋膜的动作 ， 主要是动态热身 。 可以将浑身的肌肉变暖 ， 变得更加有活动性 ， 更多的肌肉纤维被调动起来 。
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第四 ， 计划你的力量负载 。
一般建议初学者每周进行2~3次的力量训练 ， 几个月后再换成4~5次的力量训练 ， 这不意味着你所有的活动都要围绕着力量训练 ， 还有一些有氧运动和伸展运动 。 对于初学者来说 ， 全身锻炼是更可取的方法 ， 而不是单独锻炼一块肌肉 ， 如果你每周训练三次 ， 则可能需要巡回训练 ， 举重 ， 还有一些自由训练 ， 请记住 ， 随着身体健康的发展 ， 你的训练计划不应该太长 。 4~50分钟就可以了 ， 另外你每周至少一次要进行有氧运动 ， 不要超过30分钟 。
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第五 ， 举起起正确的重量 。
初学者力量训练的 ， 最佳次数是12~15次 ， 在一个月内 ， 可以每次练习做1~2组 ， 当你感觉自己越来越强壮的时候可以进行三组 ， 不同的锻炼和肌肉群都需要不同的重量 ， 但通常的重量不要太大 ， 以免控制不好运动的速度和技术 。 对于初学者来说最佳的比例是1:2 ， 也就是说运动45秒 ， 休息90秒 ， 然后 ， 再继续训练 ， 心率应该保持在有氧运动水平的最高点 。
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第六 ， 制定基本原则 。
职业运动员会根据训练的时间和复杂程度 ， 来制定他们的锻炼计划 ， 所有对于初学者的锻炼而言 ， 都不必太过繁琐 ， 要掌握基本的运动技巧就可以 。
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第七 ， 锻炼后的冷却 。
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