瘦肚子 怎么减掉身上的赘肉？4个方法控制卡路里摄入，提升减肥速度
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人发胖是由于平时控制不住美食 ， 导致身体热量过剩 ， 平时又缺乏锻炼 ， 导致身体的活动代谢下降 ， 你的身材就会逐渐发胖 。
对于不爱运动的人来说 ， 减肥的关键是控制卡路里摄入 ， 让身体的热量输出大于热量摄入 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
怎么才能控制卡路里摄入 ， 减掉身上多余赘肉？学会这几个方法 ， 有效降低热量摄入 ， 提升减肥速度？
【瘦肚子 怎么减掉身上的赘肉？4个方法控制卡路里摄入，提升减肥速度】1、用低热量食物代替高热量食物 ， 这是控制热量摄入的有效方法 。 精瘦肉的热量比五花肉的热量低 ， 瘦牛肉的热量比肥牛的热量低 ， 各种天然蔬果的热量比加工奶茶、零食的热量低 。 我们要选择一些低热量的食物 ， 代替各种高热量的食物 ， 这样可以有效控制饥饿感的出现 ， 同时控制卡路里摄入 。
2、选择清淡的烹饪方法 。 同样的食物 ， 不同的烹饪方法 ， 热量也是不一样的 ， 比如100g水煮土豆的热量只有几十大卡 ， 而100g炸薯片的热量是几百大卡 ， 二者相差了10倍左右 。
因此 ， 我们要学习清蒸水煮的烹饪方法代替各种煎炸炒等高热量做饭 ， 这样才能控制热量摄入 。
3、饭前喝汤或者喝水 ， 饭后不要喝汤喝水 。 饭后吃饱饭的时候不要喝汤或者喝水 ， 很容易撑大肠胃 ， 导致进食量慢慢上升 ， 身材也容易发胖 。
饭前喝汤水可以提升饱腹感 ， 有效降低正餐的进食量 ， 有助于控制热量摄入 ， 帮你减肥 ， 还能养成易瘦体质 。
4、学习细嚼慢咽的吃饭习惯 。 同一个饭桌上吃饭的两个人 ， 吃饭速度不同进食量也是不同的 。
细嚼慢咽、吃饭速度慢的人 ， 有助于食物消化 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 进食量会比吃饭速度快的人降低10%左右 ， 长期以往 ， 吃饭速度慢的人身材会保持得比吃饭速度快的人保持得更好 。
5、选择饱腹感强的食物 ， 不同的食物在肠胃停留的时间也是不同的 。 而薯类、豆类、糙米的饱腹时间会高于白面包面条、馒头 ， 主食方面我们可以选择一些粗粮杂粮 ， 这样饱腹时间会更长 。
此外 ， 乳制品的饱腹时间长于豆制品 ， 牛肉、猪肉的饱腹时间长于鸡胸肉、鱼肉 ， 所以你知道怎么选择食物了吗？
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