短发 坚持3件燃脂小事，2个月时间，让你的体重下降10斤！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不是说说而已 ， 而是需要付出行动的 。 很多人光喊口号而不行动 ， 身上的脂肪也纹丝不动 。 想要瘦下来 ， 你需要从两个方面入手：管住嘴或者迈开腿 。 这听起来容易 ， 做起来却很难 。
现实生活中 ， 很多人都习惯了安于现状 ， 不去改变 。 有的人抵抗不住美食的诱惑 ， 无法自律要求自己 ， 无法保证每天的热量摄入小于身体代谢消耗值 ， 身材自然无法瘦下来 。 有的人习惯了处于舒适区 ， 长期缺乏锻炼 ， 无法督促自己动起来提高身体的活动代谢 ， 脂肪自然无法有效分解 。
因此 ， 想要瘦下来 ， 你需要改变自己 ， 保持足够的自律 ， 突破舒适区 ， 才能改善肥胖问题 ， 收获理想的身材 。 这几件有助于燃脂的小事 ， 如果你能坚持2个月以上 ， 相信你的体重可以下降10斤以上 。
第一件事、戒掉零食
减肥的第一步是戒掉各种高热量的零食 ， 尤其是各种重口味、过度加工的食物 ， 比如薯片、爆米花、巧克力、饼干、辣条等零食 ， 它们对身体健康不利 ， 不但会让你摄入多余的热量 ， 还会诱发疾病 ， 伤害身体健康 。
建议你清空家里办公室的零食 ， 不去超市购买 ， 看不见就不会想吃 ， 想吃也吃不着 。 当你饿了的时候 ， 不妨选择天然的苹果、黄瓜之类的健康零食 ， 这些蔬果的热量低 ， 可以补充水分 ， 还不会影响减肥进度 。
第二件事、三餐要规律
想要减肥 ， 你就要规律三餐 ， 而不是不吃早餐或者跳过晚餐 。 饥一顿饱一餐的行为 ， 会让身体陷入保护机制 ， 导致每次进食都拼命囤积热量 ， 反而容易诱发易胖体质 。
减肥期间 ， 我们要坚持健康饮食 ， 保持三餐规律有助于肠胃健康 ， 健康的肠胃有助于身体更加高效地运转 ， 减少脂肪的堆积 。
减肥期间 ， 我们要选择有助于刮脂的食材 ， 比如多吃高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、萝卜、甘蓝生菜等） ， 主食可以多吃一些粗粮 ， 少吃一些精细粮食 ， 同时要补充蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白 ， 这样可以保持身体代谢运转水平 ， 健康的瘦下来 。
【短发 坚持3件燃脂小事，2个月时间，让你的体重下降10斤！】第三件事、加强自身的活动量
养成运动健身的习惯 ， 可以提升自身的活动代谢 ， 提升免疫力水平 。 平时久坐的人要减少坐着的时间 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 可以促进下肢血液循环 ， 每天步行数值低于6000步的人 ， 要每天健走1小时 ， 保持身体的健康指数 。
此外 ， 你还要培养自己的运动爱好 ， 可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如跳舞、游泳、乒乓球、羽毛球等运动 ， 每周坚持3次以上的运动锻炼可以强身健体 ， 提升心肺功能 ， 抵抗疾病入侵 。
过了30岁的人 ， 要加入力量训练预防肌肉流失 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有助易瘦体质的养成 。
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