古今医案研读 “饭后百步走，活到九十九”，有没有科学依据？
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常言道“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 生活中也有许多人喜欢在饭后去散步 ， 尤其是晚饭过后 ， 一家人出去散散步 ， 聊聊天 ， 消消食 ， 既锻炼了身体 ， 又增进了感情 ， 真的是件一举多得的好事 。
但是 ， 也有人习惯吃过饭立马出去散步 ， 却不知不觉患了胃病 。
那么 ， 饭后散步是不是真的有好处呢？
事实上 ， 饭后散步是有一定益处的 。
饭后散步可释放压力
现在的人们生活、工作压力过大 ， 或独自一人看看风景 ， 或陪伴家人一起散散步 ， 聊聊一天的生活琐碎 ， 甚至吐槽一下工作中的不顺 ， 都可以改善负面情绪 。
散步本身也是一种有效的减压方式 ， 它能够促进身体的血液循环 ， 增加大脑的供氧量 ， 消除心理上的疲惫感 ， 让心中的压力得到释放 。
饭后散步可预防疾病
饭后散步可以增加身体能量的消耗 ， 帮助预防肥胖 ， 也有控制血糖的功效 。 对于久坐少动的人来说 ， 散步也是增强心肺功能、提高身体基础代谢率的方式 。
饭后散步还有助于促进肠胃的蠕动 ， 帮助消化 。
不过 ， 尽管饭后散步好处多多 ， 也操作简单 ， 却也有许多值得大家注意的地方 。
掌握正确的饭后散步时间
一般情况下 ， 饭后半个小时可以缓步行走 。 刚吃过饭时胃里有大量的食物 ， 如果立刻走路 ， 可能会导致胃痛、消化不良甚至胃下垂等严重后果 。 因此 ， 不建议大家饭后立刻去散步 。
饭后散步因人而异
每个人的体质不一样 ， 因此并不是每个人都适合饭后散步 。
身体健康的人可以放心大胆地在饭后散步 。 高血糖患者和身体较肥胖也应该饭后散步 ， 这有助于健康状况的改善 。
低血糖、贫血患者和体弱多病的人应该酌情考虑是否饭后散步 ， 散步距离不宜过远 ， 避免过度劳累 。
心脑血管疾病患者不适合饭后散步 。 饱餐以后 ， 大量血液集中在胃部帮助消化 ， 此时走路容易引起脑部血液供应相对不足 ， 出现头晕甚至昏厥的症状 。
对于胃下垂患者而言 ， 饭后散步会让胃在食物重力的作用下被往下拉扯 ， 加重胃下垂 ， 所以在饭后应该平卧10分钟 ， 不可走动 。
饭后散步掌握适度原则
散步 ， 简单地说就是随便走走 。 饭后散步需要放慢步伐 ， 不宜步伐幅度过大或步速过快 ， 同时也不宜过长时间散步 。 好多人饭后也习惯步履匆匆 ， 仿佛赶着去上班 ， 并不是散步 。 饭后行走的步速太快、步幅太大容易让胃里的食物也随之“颠簸” ， 刺激胃粘膜 ， 导致胃部不适 。
也有人一出去散步就忘了回家的时间 ， 这也是不可取的 。 一般情况饭后散步不要超过一个小时 ， 因为长时间散步容易增加关节的磨损 ， 还有可能带来肌肉劳损、过度疲劳的问题 。 有些人体力较差或平时缺乏锻炼 ， 可以循序渐进地增加散步时间 ， 不宜操之过急 。 只有适度合理的散步才能够给身体带来健康 。
选择合适的散步场所
条件允许的情况下 ， 建议选择空气清新、行人稀少的场所进行散步 ， 比如绿化环境好的公园 ， 可以呼吸新鲜空气 ， 达到改善心肺功能的效果 。 相反 ， 如果经常在污染严重且环境嘈杂的地方散步 ， 不仅没法放松心情 ， 反而容易让人心浮气躁 ， 甚至可能吸入一些对人体有害的物质如汽车尾气和粉尘 ， 从而危害身体健康 。
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