短发 跑步减肥难掉肉，心率过快？根据4要素，试试这样跑
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跑步可以说是很多人都喜欢的运动 ， 因为它不受场地和人群成本的限制 ， 想在哪跑就在哪跑？随时随地都可以 ， 完全不会有什么因素干扰不能跑步 。
大多数人跑步都是因为减肥才开始的 ， 但是随着时间的逐渐变长 ， 跑步也成为了一种习惯 ， 很多人也会在这之间 ， 因为辛苦等各种原因 ， 而中途放弃 ， 因为它减脂的效果非常小 ， 还不如少吃一顿饭 ， 来的更快一些 。
其实像那些跑步减肥没有效果的人 ， 大多数因为太过盲目或者草率 ， 根本不知道什么是燃脂跑 ， 也就是因为这个 ， 才导致减肥的效果才没有达到 。
那么相信很多人都会好奇 ， 到底什么是减脂跑呢？怎么样跑步效果才会好呢？
相信很多人跑步的时候都会有这样一个误区 ， 就是怎么样舒服怎么样跑？不在乎心率或者其他问题 。 但是很多专家研究表示 ， 在氧气充足的情况下 ， 脂肪才能够更快的燃烧以及分解 。 从这些因素来看 ， 可以告诉我们中低强度的有氧跑步吸收的氧气越多 ， 燃脂的效果就越好 。
很多人可能觉得我跑步跑得快 ， 用力比较多 ， 我出汗多 ， 喘不上气 ， 这样的减肥效果会更好 ， 其实这样的想法是大错特错的 ， 一旦提速跑 ， 脂肪的代谢能力就会降低 ， 而且越累消耗的脂肪就会越少 ， 可以说是雪上加霜 ， 并没有减肥的效果 。 那么怎么样？跑步效果更好呢？这时候一定要控制心率 ， 把心率控制在100到140之间减肥的效果会更好 。
【短发 跑步减肥难掉肉，心率过快？根据4要素，试试这样跑】对于一些基数比较大的肥胖者 ， 如果还按照之前的跑步习惯来跑步的话 ， 会对关节以及身体造成非常大的影响 ， 而且还是不可逆的损伤 ， 而高频率的小幅度的跑步 ， 能够在根本上减少这种不可逆的损伤 ， 因为高频可以减少身体对地面的接触时间 ， 压力也就会变小了 。 不仅如此 ， 幅度变小还能防止身体受到伤害 ， 因为大幅度的跑步姿势非常难以控制身体 ， 也会不稳定 ， 在跑过几分钟之后 ， 就会有明显的疲惫和劳累的的感觉 。
而步频尽量控制在七分钟180到90左右就可以了 。 同时 ， 一定要注意的是 ， 配速一定要从慢到快 ， 而不是从快到慢 ， 这是一个非常重要的过程 ， 一定要把握住这一点 ， 因为这样既可以把心率控制在正常的区间之内 ， 配速也不会过快 ， 尤其是对于基数比较大的肥胖症患者 ， 最开始一定不要强求 ， 速度可以先快走 。
刚开始跑步的时候 ， 配速上可以从10到9再到八再到七 ， 这样既不会过快 ， 也不会过慢时间尽量控制在45分钟左右 ， 这样既可以燃烧脂肪 ， 还能够控制好时间 。 对于新手跑者 ， 建议跑一休一 ， 这样可以给身体一个很好的修复时间 ， 对身体的伤害会变小 。
如果想要减肥的话 ， 饮食也是必不可少的 ， 需要控制的 。 相信减肥的人都听过这样一句劝 ， 三分练七分吃 ， 除了坚持运动之外 ， 还需要有一个良好的饮食结构 ， 这样才能够使减肥事半功倍 。
但是我说的饮食习惯不是断食也不是节食 ， 更不是绝食 ， 而是改变饮食结构 ， 尽量少吃高蛋白 ， 高脂肪 ， 高糖 ， 高盐 ， 高油脂的食物或零食 ， 平时尽量少食用一些含糖分比较高的水果 ， 可以吃一些精致的碳水 ， 蛋白质 ， 维生素 ， 膳食纤维等 。
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