跑步 46岁女子天天跑步减肥，但不见效果，还变丑了，怎么回事？
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“我感觉我生完孩子之后 ， 身材一直都瘦不下来 ， 肚子上的游泳圈越来越大了！”
“我也是啊！有了宝宝之后 ， 重心一直在家庭 ， 都不知道自己什么时候这么胖了 。 ”
“我是进入更年期之后开始胖的 ， 尝试过各种方法 ， 但是都没效果 ， 减肥好难啊……”
“你们哪有我惨？我从小胖到大 ， 现在五十多 ， 血脂高血压高 ， 都不知道怎么办！”
……
正所谓每个女人都有自己的烦恼 ， 但是身材方面的烦恼往往是最令人头疼的 ， 不少女性生完孩子 ， 或者是步入中年之后 ， 身材都会控制不住走样 ， 这时候很多人都会下降决心减肥 ， 但是结果却往往不尽人意 。
来自湖南的季女士今年46岁 ， 她在网上记录了关于自己减肥的日志 ， 本来想通过一天天的跑步 ， 记录下自己变美的过程 ， 谁知非但每变美 ， 反而颜值还下降了 ， 究竟是怎么回事？一起来看看 。
2021.8.1今天跑了8公里 ， 累死我了 ， 里个flag ， 准备下次跑10公里；
2021.8.5腿好酸 ， 跑了6公里就跑不动了 ， 休息会儿 ， 买个蛋糕犒劳一下自己~
2021.8.13我刚跑完5公里 ， 称体重发现轻了2斤 ， 太好了 ， 明天可以少跑点了！
2021.8.18今天依旧是五公里 ， 晚饭还没吃呢 ， 算了不吃了 ， 加快减肥！
2021.8.23怎么回事啊？体重又回到原来的数字了 ， 难道我跑太少了？还是吃太多了？
2021.8.31都一个月了 ， 怎么还是老样子啊 ， 气色还变差了 ， 白运动了！减肥真难！
从上面选取的部分日志 ， 我们不难看出 ， 季女士已经尝试连续一个月天天跑步了 ， 但是结果是体重并没有下降很多 ， 她减肥失败了 。 从季女士的减肥日志中 ， 我们也可以发现一些问题 ， 或许就是这些问题 ， 影响了最后的减肥成果 。
【跑步 46岁女子天天跑步减肥，但不见效果，还变丑了，怎么回事？】46岁女子天天跑步减肥 ， 但不见效果 ， 还变丑了 ， 怎么回事？
第一 ， 运动过度
季女士之前并没有过运动经验 ， 自知道运动减肥的道理 ， 并且下意识认为跑得越多 ， 减肥越快 ， 殊不知人体有着自己的承受界限 ， 一旦超量运动 ， 不但不能保证减掉肥肉 ， 还会导致肌肉拉伤 ， 到时候又影响接下来的运动 ， 得不偿失 。
对策——
运动应当允许渐进 ， 对于没有任何运动经验的人来说 ， 跑步还是尝试慢跑比较好 ， 另外刚开始只需要可以先跑3公里 ， 然后等身体适应之后 ， 再慢慢往上叠加 ， 最多不要超过10公里 ， 对于普通人来说 ， 其实有5公里就已经足够了 ， 重点还是在于坚持 。
第二 ， 饮食没注意
想要成功瘦身 ， 只加强运动是不够的 ， 还需要控制住饮食 ， 否则消耗再多能量 ， 但是又立马给补上了 ， 也同样不能减肥成功 。 季女士运动完之后喜欢吃甜品 ， 但其实甜品的热量是非常高的 ， 这就会让减肥的努力付之东流 ， 所以还是需要控制一下 。
对策——
减肥期间 ， 需要控制饮食 ， 重点不是吃什么 ， 而是再三餐基础上 ， 控制总体热量的摄入 ， 保证每天消耗的能量大于摄入的能量 ， 为此 ， 一些油腻、荤腥、高热量的食物都应该少吃 ， 但同时也要摄入一些蛋白质 ， 吃点肉蛋奶 ， 这样才能维持肌肉力量 。
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