运动 心肝宝贝奖门人：去过「减肥训练营」的人，后来都怎么样了？
文章图片
文章图片
文章图片
前些天 ， #黑龙江20岁女生减肥营中猝死#的新闻上了微博热搜 ——
对于减肥训练营 ， 总体来说我是呈负面的评价 。 类似的快速减肥营其实不是啥新鲜事物 ， 在过去的几十年 ， 美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀 。 有很多学者做过相关研究 ， 发现最终大多数人都反弹了 。 这和很多减肥训练营只会让你过度节食、过量运动有很大关系 。 比如这次出事的训练营 ， 在每天运动四五个小时的情况下 ， 就让学员吃很少的馒头、鸡蛋、凉拌菜、酸奶、水果 ， 而且如果当天体重没有减少到规定数字 ， 还要再继续运动 。 这样做的危害很大 。
过度节食、过量运动危害大
｜过度节食首先因为水电解质以及蛋白质匮乏的原因 ， 容易出现头痛、发怒、疲劳、头昏、肌肉痉挛 。 另外碳水摄入不足 ， 人体会进入低血糖的状态 ， 影响到矿物质在细胞之间的传输 。 还会导致肌肉流失 ， 你可能觉得为了减肥 ， 掉一点肌肉不算什么 。 但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌 ， 还包括内脏的肌肉 ， 尤其是心肌 。 而心肌一旦被分解 ， 是很难再生的 ， 容易导致心脏病的意外发生 。 之前就有研究发现 ， 女性如果在青春期采取严格的节食减肥 ， 在年纪大一些之后 ， 患心脏病的风险会大大增加 。
｜过量运动在没有基础的情况下 ， 突然开始每天四五个小时高强度运动 ， 对健康弊大于利 ， 身体的皮质醇水平会增加 ， 影响免疫功能、内分泌系统、消化系统 。 高强度运动还会让肌肉中乳酸堆积 ， 刺激神经末梢导致肌肉酸痛 。 关节的压力非常大 ， 可能造成一些运动损伤甚至出现骨折等意外 。 血液中的「肌酐激酶」以及「肌红蛋白」水平也会升高 ， 加重肾脏负担 。 由于红细胞破坏速度过快 ， 可能出现运动型贫血 。 甚至出现急性横纹肌溶解 ， 同时体液、电解质水平出现异常 ， 伴随急性肾功能衰竭的可能性也比较大 。
为什么会反弹？
大家都知道 ， 只要出了训练营 ， 一般人就很难保持那种控制饮食和运动状态 ， 而且因为减肥速度过快 ， 新陈代谢也会变得很慢 。 比如一个很胖的人 ， 一天呆着不动 ， 他都能消耗2600kcal（也就是基础代谢 ， 一般男性大概1800kcal） 。 但是经过短期大量减重后肌肉的流失 ， 每天可能只能消耗2000千卡 。 这时候一旦吃得稍微多一点 ， 体重就很容易反弹 ， 而且胖了以后基础代谢并不会明显增加 。 等于说越来越容易胖……
封闭式瘦身训练注意事项
｜了解基本的知识当然这里的快速减重并不是说只减个三天 ， 一般大约是至少两个月的样子 ， 在这个阶段如果有医生监测会更安全 。 如果是居家减肥 ， 不建议将每日热量摄入控制在基础代谢水平以下 。 对于一般的女性 ， 建议每天至少1400千卡 ， 男性不要低于1600kcal ， 再去增加一些运动 。
｜一些营养原则首先是要保证充足的蛋白质 。 保证蛋白质除了前面提到过的益处 ， 对于营养不良型脱发的预防也有一定的效果 ， 所以一天至少50克 ， 多的话100克也没问题 。 其次食用复合型的维生素矿物质补充剂 ， 吃一些含钾的蔬菜水果 ， 从而保证你电解质的平衡 。 像是铁和维生素B12有助于预防贫血 ， 保证钙和维生素D预防骨骼骨量的流失 。 最后保证饮水量 ， 减肥过快容易导致胆结石 ， 这时候多喝水非常重要 。 至于黑咖啡、绿茶或者一些补充剂 ， 这些东西背后的证据都不够充分 ， 很难提高你的减脂效率 ， 更大的作用可能还是给你精神上的慰藉 ， 比如通过喝咖啡缓解疲劳 ， 能够耐受更高强度的运动 。 ｜封闭式训练的优点主要是省时、省力和有氛围 。 便捷的运动环境、不用花心思准备饮食、有专业人士指导、良好的瘦身氛围 ， 这些都是优点 ， 但是也要抓紧时间去学一些科学的知识 ， 因为体重管理是长期的事情 ， 我们也不可能就呆在训练营里不出去 。
经验总结扩展阅读
- 单眼皮@宝贝们，内双单眼皮肿眼泡万能眼妆画法！新手也能学会！
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 黄豆猪身上的这个东西，价格便宜，我们常常忽略，竟然是养颜美容宝贝
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 运动 同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 运动 为什么减肥很困难，减肥后容易反弹？4个方法提升减肥成功率