增肌减脂 初入健身房，如何安排器械训练？学习3个力量技巧！
文章图片
文章图片
【增肌减脂 初入健身房，如何安排器械训练？学习3个力量技巧！】
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
初入健身房 ， 你是否不知道如何合理地安排健身计划？
每次到了健身房 ， 你只会参与一些动感单车、瑜伽、跑步机之类的有氧运动 ， 对于力量区域的训练却一窍不通？
其实 ， 去健身房锻炼 ， 最不可错过的就是抗阻力训练 。 无论你是想瘦下来 ， 还是练出好看的身材线条 ， 力量训练都是必不可少的 。
有氧运动虽然可以帮您分解身上多余赘肉 ， 但是无法有效提升肌肉维度 ， 瘦下来后身材会过于干瘪 ， 无法拥有满意的翘臀、马甲线、腹肌、饱满的胸肌跟倒三角身材 。
那么 ， 既然办了卡去健身房锻炼 ， 你对器械区域的训练一定要有所了解 ， 加入力量训练才能取得更好的锻炼效果 。
今天小编来简单介绍健身房一些常见的器械训练：
1、哑铃、杠铃
这是自由器械训练 ， 有不同的重量选择 ， 锻炼方式灵活 ， 动作选择也比较多 。 我们可以从最低负重水平入手 ， 选择复合动作深蹲、弓步蹲、推举、划船、硬拉、弯举等动作来锻炼身体各大肌群 。 网上有很多健身动图 ， 我们可以模仿正确的训练轨迹 ， 逐渐掌握动作标准 。
2、固定器械
各种蝴蝶机、平板卧推器、龙门拉力架、史密斯器械、坐式夹胸器、腿举机、双杠、单杠都器械都属于固定器械 ， 不同器械的锻炼重点是不同的 ， 而且锻炼轨迹比较固定 ， 适合新手入门训练 。
很多新手的不知道这些器械怎么正确训练 ， 建议你可以网上查询相关教程 ， 再去健身房尝试这些器械 ， 这样会比较容易入手 。
几个有关力量训练的技巧 ， 你要学习一下：
1、身体肌群并不能每天锻炼 ， 如果你选择全身性锻炼 ， 那么每次充分刺激后要休息2-3天 ， 给肌肉足够的恢复时间 ， 才能进入下一轮训练 。 一般来说是先练上半身肌群 ， 再练下半身肌群 。
如果你是分肌群训练 ， 那么可以根据锻炼频率进行二分化或是三分化训练 ， 比如：一天锻炼上半身肌群 ， 一天锻炼下半身肌群 ， 一天休息 ， 3天一个循环进行力量训练 。
2、正式健身之前要先做好充分热身 ， 活动并且激活目标肌群 ， 然后再开启力量训练 。 力量训练后 ， 根据需要安排有氧运动内容 。 每次健身时长控制在1-2小时左右 ， 不要过度训练 。
3、不要只进行局部增肌 。 我们需要注重身材的均衡发展 。 单纯进行某一肌群的训练 ， 很容易让你陷入瓶颈期 ， 我们要注重大肌群的训练 ， 大肌群可以带动小肌群一起发展 。
健身的过程中要注意练腿 ， 一周1-2次腿部训练有助于突破健身瓶颈期 ， 让你持续提升力量水平 ， 练出更加出色的身材线条 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 减脂 刘亦菲的妆容就是5A级标准！7个技巧！让头脸大的你变的精致好看。
- 减脂 把高热量食物吃成减脂餐
- 减脂 因节食减肥患上暴食症，从当红小花沦落到无人认识，生病3年如今终于勇敢面对
- 减肥药 最适合减肥减脂吃的主食
- 发型 减肥不能碰“瓜子”？坦白说：不想腰上赘肉，4种水果或有效减脂
- 减脂 什么洗面奶美白效果好 十款好口碑的美白洗面奶排行榜
- 避开减肥误区，4个正确的减脂方法，让你真正瘦下来