增肌减脂 毕业后做到这4件事，远离肥胖困扰，还能保持冻龄颜值！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
学生时代的我们 ， 或许没有想到中年发福会来得这么快 ， 而当你毕业后步入工作 ， 你会发现没有2年时间 ， 小肚腩就已经加身了 。
繁忙的工作让你缺乏时间锻炼 ， 长时间的久坐加上饮食不规律 ， 有的时候饿着自己 ， 有的时候却支撑自己 ， 平时还会各种聚餐应酬 ， 导致身体热量过剩 ， 脂肪逐渐堆积起来 。
而长时间久坐不动的人 ， 腰围会最先凸显出来 。 腰围越大的人 ， 更容易诱发各种肥胖疾病 ， 不利于延年益寿 。
想要远离肥胖的困扰 ， 拥有一副健康的体质 ， 你一定要保持生活的自律 ， 而不是以忙碌为借口 ， 总是放纵自己 。
如果你想要身材比同龄人更好 ， 抵抗衰老速度 ， 保持学生时候的颜值状态 ， 那么这几件事是你一定要做到的 。
第一件事、规律三餐 ， 少吃外卖少聚餐
平时要戒掉零食 ， 尤其是巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶等各种甜食 ， 都会让你脂肪不知不觉堆积起来 。
我们要戒掉各种看得见的糖分 ， 远离各种加工食物 ， 平时少吃外卖 ， 一周聚餐次数不要超过1次 ， 这样才能避免热量过剩的情况出现 。
平时要规律三餐 ， 做到自己做饭 ， 均衡膳食营养 ， 不要挑食 ， 荤素搭配才能给身体补充营养 ， 保持身体代谢水平 。
身材肥胖的人要适当控制卡路里摄入 ， 饭前一杯水 ， 一颗苹果来抑制饥饿感 ， 这样可以控制正餐的摄入量 ， 达到减肥的目的 。
第二件事、保持一定的运动量
如果你每天的步行数值低于6000步 ， 建议你要提升自己的运动量 ， 上下班的时候先步行半小时再打车 ， 这样可以提升身体活动代谢 ， 强化体质 ， 改善久坐出现的腰酸背痛、便秘、肌肉劳损等问题 。
每周保持2-3次的运动锻炼 ， 没有运动习惯的要培养自己的运动爱好 ， 你可以选择游泳、跑步、广场舞、打球之类的运动 。
每次不低于40分钟 ， 也就是一节课的时间 ， 坚持下来可以有效促进身体燃脂 ， 同时提升自身的免疫力水平 ， 有效抵抗衰老的来袭 ， 让你跟同龄人逐渐拉开差距 。
第三件事、定期测量体重
随着年纪的增长 ， 我们身体机能运转水平会下降 ， 热量消耗也会逐年下降 ， 尤其是25岁后你会发现稍微放纵一下 ， 身材就会发胖 。
因此 ， 不要等到身材肥胖了才知道自己要减肥了 ， 凡事要防患于未然 ， 我们要保持一周1次测量体重的习惯 ， 这样可以监督自己的身材 ， 做到饮食的自律跟保持运动的习惯 ， 这样有助于保持健康的身体 ， 远离发胖的困扰 。
第四件事、避免熬夜
如果越来越多的人习惯了熬夜 ， 入夜后不舍得睡觉 ， 喜欢煲剧或者玩游戏 ， 第二天却盯着熊猫眼上班 ， 这样的人发胖几率是规律早睡的人的几倍 。
熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌 ， 还会加速身体机能的衰老 ， 导致身体代谢水平下降 ， 热量就会慢慢堆积起来 ， 身材也容易发胖 ， 颜值也会显老 。
我们要戒掉熬夜的魔咒 ， 比平时提早1小时入睡 ， 逐渐调整睡眠时间 ， 保证8小时睡眠时间 ， 第二天你的精神状态才会充沛 ， 有助于消化更多卡路里 ， 避免身材发胖 ， 保持紧致皮肤 。
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