肠道菌群 焦虑、抑郁的人越来越多，问题出在肠道菌群上？( 二 )
除了肠道菌群自身的变化可直接影响我们的情绪外，它们的一些代谢产物也会参与神经精神疾病的发生 。比如Coprococcus 这种细菌会产生一种称为丁酸盐的抗炎物质，这与抑郁症的发生也存在一定的相关性 。
现在明白了吧？肠道菌群确实和神经精神疾病的发生有着密不可分的关系 。研究者们对神经精神疾病患者进行了观察，发现他们体内的菌群发生了如下变化 。
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正确补充益生菌，可调节肠道菌群平衡
前面讲过，益生菌是对我们健康有益的活性微生物，补充益生菌就好比给我们的肠道找了帮手，可以壮大肠道内有益菌群的队伍，阻止中性细菌和有害细菌继续兴风作浪 。
但我们也介绍过，益生菌有明显的菌株特异性，也就是说不同菌株功效是不一样的，所以，我们不能简单的认为“只要补充益生菌就能改善情绪和认知能力”，我们需要补充那些对精神健康有益处的益生菌，有些专家管它们叫“精神益生菌” 。
精神益生菌在我们肠道内有效定植，不仅有平衡肠道菌群之效，让肠道屏障更加牢固，它们还可以产生和递送γ-氨基丁酸、5-羟色胺等“情绪稳定剂”，让我们远离不良情绪的折磨 。
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那么哪些细菌属于精神益生菌呢？
2019 年的一篇综述文章汇总了目前用于焦虑、抑郁和压力的精神益生菌菌株（见下表），结果发现乳杆菌属和双歧杆菌属是科学家们研究的相对比较多的 。
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不少临床研究显示，补充这两种益生菌可改善焦虑、抑郁症等疾病的症状，当两者联用时效果可能会更好 。至于具体疗效，我们以“舒忧菌”（乳杆菌Rosell-52和长双歧杆菌Rosell-175的组合体）这种精神益生菌为例来了解下 。
下面这张图表汇总了近十年来发表的关于舒忧菌的科学证据和效果 。通过表格我们可以看出，它在缓解压力、焦虑、抑郁等症状的效果还是比较显著的 。
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如果你目前正被焦虑、抑郁等问题困扰，不妨来试试吧～
参考资料：
[1] Misra S, Mohanty D. Psychobiotics: A new approach for treating mental illness? Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(8):1230-1236.
[2] GABA Modulating Bacteria in the Human Gut Microbiome.
[3]《饮食的迷思：关于营养、健康和遗传的科学真相》，[英]蒂姆·斯佩克特著，李超群译，广西师范大学出版社 2019年
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strain regulates emotional behavior and central GABA receptor
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【肠道菌群 焦虑、抑郁的人越来越多，问题出在肠道菌群上？】
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