明明之前都是高效解决的工作任务 ， 自己现在一个都不想动 ， 陷入怀疑自己、攻击自己的状态中 。
这些行为和想法 ， 都会让他们一直陷在情绪低谷中 ， 不断地加深这种抑郁情绪 。
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在这里 ， 想分享几种比较有效的缓解冬季抑郁的方法：
对于仅仅是在季节转变时心情低落或困倦的人 ， 或许可以从生活方式上做出些小改动 ， 来让自己不受季节变化太大的影响 。
例如 ， 让自己的家变得更明亮些 ， 把窗帘拉开 ， 多晒晒太阳 ， 或是换上更亮一些的灯泡进行照明 。
多外出走走 ， 在天气不错的日子 ， 可以出门散散步 ， 去些平时少去的地方 ， 更有新鲜感 ， 也可以调节心情 。
此外 ， 可以增加些社交活动 ， 与他人相处带来的联结感和归属感 ， 都能很好地减轻心中的孤独感和空虚感 。
而如果情绪困扰程度严重 ， 极大影响了日常工作学习生活 ， 也要及时咨询相关医生 ， 寻求专业人士的帮助 。
而即使是有季节性抑郁 ， 目前也有比较有效的应对方法：
01
光照疗法
光照疗法是一种有效的抑郁症治疗方法 ， 主要是以增加光照来改变体内的褪黑素及其代谢产物浓度 ， 从而来缓解抑郁症状 。
季节性抑郁症的重要诱因是光照不足 ， 所以医学上使用光疗盒来人工补光 。 这也是目前治疗SAD最广泛使用 ， 且副作用较低的手段 。
02
药物治疗
当季节性抑郁的症状比较严重时 ， 一般会采用药物治疗 。 服用抗抑郁药物 ， 要在医生的指导下科学合理用药 。
03
心理治疗
认知行为疗法是辅助治疗抑郁症的有效疗法 ， 以帮助患者辨认和改变消极的思维和行为为主 ， 让患者学习更健康的方式来应对季节性抑郁 。
当然 ， 抑郁的情绪 ， 无论是哪一种方法 ， 都难以做到立马见效 。 在这过程中 ， 我们可能会周期性地、持续地被困扰着 。
这时 ， 我们可以告诉自己 ， 带着抑郁情绪生活也是可以的 。 接纳自己的这种状态 ， 便是向着变好迈出的重要一步 。
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