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蛋白质 不吃晚饭=减肥？别傻了，这样做等于慢性自杀！( 二 )


/ 胀气食物 /
前段时间 ， 晚餐吃了豆类食品 ， 胀得睡不着 。 查了才知道 ， 有些食物在消化过程中会产生大量气体 ， 导致胀气 ， 比如芋头、洋葱、土豆等 ， 因此我提醒大家晚餐最好少吃胀气食物 ， 不然可能睡不着哟 。

/ 油腻食物 /
大家都知道 ， 晚上要少吃重油食品 。 但很多人可能不了解 ， 胆固醇含量较高的动物内脏也属于油腻食物哦 ， 比如猪肝、鸭肝等 。
长期食用油腻食物不但会让我们变胖 ， 还容易产生三高、心脑血管疾病等问题 ， 甚至会导致血栓 。 如果实在吃了 ， 最好饭后一小时泡杯荷叶茶喝 。

/ 黏硬食物 /
黏硬食物 ， 是指汤圆、年糕等不易消化的食物 ， 以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物 。 这些食物会让消化活动变得异常亢奋 ， 而晚上肠胃需要温和消化 ， 因此就容易导致急慢性胃炎等疾病 。
晚饭要注意的五点/ 别吃太饱 /
有些人一不注意就吃得太多 ， 晚饭时吃到七分饱左右就合适啦 ， 不然可能会带来消化不良等麻烦 。 特别是边吃饭边看电视 ， 更容易不知不觉吃很多哟 。
/ 饮食清淡 /
我们晚上可以多选择煮、蒸、炖等烹饪方法 ， 口味以清淡为主 。 因为晚上活动少 ， 消化能力弱 ， 重口味食物会对肠胃带来大量负担 。
秋天到了 ， 晚上做点小米粥、蔬菜汤面等 ， 简单又健康~

/ 宁早也不晚 /
晚餐在晚上5点到7点之间吃最为合适 。 有研究表明 ， 晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长 ， 癌症风险越低哟 。 但也不要太早 ， 可能早早地饿了 ， 就会影响我们的睡眠质量啦 。
/ 不要立即剧烈运动 /
建议大家 ， 晚饭后可以相约着进行轻度运动 ， 慢慢散步、打太极拳 ， 真是太惬意啦！但不要进行剧烈运动 ， 比如长跑等 ， 否则会给肠胃带来刺激 ， 引起恶心、胃痉挛等不适 。
/ 种类多 能量少 /
晚餐可以对一天中的营养查漏补缺 ， 丰富全面 ， 膳食均衡 。 但是一定不要摄入太多热量 ， 不仅长胖 ， 对消化系统也不好哦 。 主食、蔬菜、豆制品、肉类 ， 最好都在桌上亮个相呀 。
健康晚饭=三个半拳头/ 两个拳头的蔬菜 /
我们经常看到深绿色的带叶蔬菜 ， 殊不知它好处多多 ， 比如菠菜、油麦菜、空心菜等 。 深绿色蔬菜都含有叶黄素 ， 它不但能保护视力 ， 对预防心脏病和中风也很有效哦 。
/ 一个拳头的主食 /
小麦、玉米等谷物 ， 以及土豆、红薯等 ， 它们含有大量碳水化合物 ， 能参与供能、为肌肉和大脑提供能量 。
/ 半个拳头的蛋白质 /
最好以蛋白质丰富的白肉为主 ， 比如鱼肉、鸡肉等 ， 不仅脂肪含量低 ， 还容易消化......好处多得不得了 。
当然 ， 建议具体情况还是因人而异 ， 如果当天五谷杂粮吃少了就可以多补充一点 ， 蛋白质补充少了也可以多吃点蛋白质呀~
【蛋白质 不吃晚饭=减肥？别傻了，这样做等于慢性自杀！】来源：有品生活

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