铠甲护士 啥说“早起毁一天”？究竟几点起床才合适？尽量别早于这个点
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导语：“早起一时 ， 松活一天 ， 迟睡迟起 ， 强拉眼皮” ， 小时候赖床 ， 不愿意早起上学 ， 父母就会跟我们说这样一句话 ， 早上早起一会可以轻松的度过一天 ， 晚上很晚睡 ， 早上起不来 ， 强撑着精神度过一天 。
有些人喜欢早上早早起床 ， 然后出门散散步 ， 呼吸新鲜空气 ， 保持愉悦的心情 ， 对于工作忙碌的年轻人来说 ， 每天晚睡早起成为了恶性循环 ， 有时候每天只睡5、6个小时 ， 睡眠时间严重不足 ， 从而降低白天的工作学习效率 ， 打乱了生物钟 。
“日出而作 ， 日落而息”的作息规律是老一辈人总结出来的经验 ， 需要小辈们遵从 。 充足的睡眠对身体健康非常重要 ， 研究发现：人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 人不仅要工作学习挣钱 ， 还要睡觉 ， 只有睡好觉才能够更好的面对白天的难题 ， 享受生活中的乐趣 。
【铠甲护士 啥说“早起毁一天”？究竟几点起床才合适？尽量别早于这个点】21世纪的到来 ， 生活节奏的加快 ， 在生活工作要面对众多的压力 ， 从而养成不良的生活习惯和饮食习惯 ， 导致睡眠障碍的出现 ， 长时间熬夜、睡眠不足不仅会加重肝脏、心脏、肾脏的运行负担 ， 还会使身体处于亚健康状态 ， 打乱原本正常的生物钟 ， 内分泌失调 ， 激素水平不稳定 ， 从而提高患病概率 。
父母常说：要想身体健康 ， 一定要养成早睡早起的好习惯 ， 早睡早起有明确的时间规定吗？早上几点起才最合适呢？不妨来了解一下 ， 从现在开始按照这个标准来养成好的睡眠习惯吧 。
通过询问老一辈人才知道 ， 早上起床的最佳时间 ， 24节气是中国人民的智慧结晶 ， 5点在二十四节气中对应着惊蛰 ， 是一天中阳气最旺盛的时间 ， 在5点起床能够避免阳气流失 ， 提高身体活力 ， 有更多的精力和体力来面对忙碌的工作和学习 。
世界各国对于早睡早起这些问题进行了多项研究 ， 认为早上5点起床确实有益于身体健康 ， 但是健康起床的时间最好不要早于5点 。 凌晨3:00~5:00 ， 人大多处于深度睡眠状态 ， 在这一过程中 ， 人体需要通过充足的睡眠来修复受损的细胞 ， 恢复能量 。
经过白天的忙碌 ， 需要通过晚上睡眠来缓解身体疲惫 ， 在这个时间段内不睡觉或者过早起床令身体器官受损 ， 导致血液流通不畅 ， 从而加重心脏和血管的工作负担 。
晚上睡得晚 ， 早上起床又太早 ， 那么会导致睡眠时间大大缩短 ， 睡眠质量下降 ， 降低第2天的精神状态 ， 如果能够保证晚上10点之前进入睡眠 ， 早上在5:00~7:00起床 ， 这样就能够让健康的成年人睡足睡饱 ， 保证充足的睡眠、人体正常的生物钟 ， 拥有足够的精力和体力来面对第2天的工作与学习 。
晚饭要吃少
想拥有好的睡眠 ， 要注意晚上不要吃太多的食物 ， 吃的太多太撑 ， 晚上睡觉的时候肚子还是鼓鼓的、胀胀的 ， 食物还没有被消化完 ， 肯定会对睡眠造成一定程度的影响 ， 所以晚餐一定要吃少 ， 但是要保证摄入足够的营养 。
睡前避免忧思过度
有些人白天经历了一些无法接受的事情 ， 在晚上睡前还在脑海中不断回想这些令人不愉快的事情 ， 忧思过度肯定会对睡眠造成影响 。 建议大家在睡前不要听节奏感比较强的音乐 ， 也不要看大喜大悲的电影书籍 。
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