减脂餐 一份减脂食谱推荐，不用饿肚子，也能不知不觉瘦下来！
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【减脂餐 一份减脂食谱推荐，不用饿肚子，也能不知不觉瘦下来！】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要平时的自律 ， 而不是放纵吃喝 ， 享受各种美食 。
肥胖的人想要减低身上赘肉 ， 必然要管理好饮食 ， 控制每天的卡路里摄入 ， 这样才能提高热量缺口 ， 促进身体燃脂 。 但是 ， 减肥期间 ， 长期过度节食的人 ， 是无法真正瘦下来的 。
为什么说过度节食的行为 ， 是不可取的？低热量摄入模式会让身体进入保护机制 ， 反而会越减越肥 。
一个胖子想要健康地瘦下来 ， 每天的热量摄入不能低于1300大卡 ， 否则身体会陷入饥荒状态 ， 肌肉会有所流失 。
不仅如此 ， 你还会出现脱发、贫血、闭经、皮肤粗糙等问题 ， 易胖体质也会光顾你 ， 你就会陷入溜溜球状态 ， 陷入减肥-复胖-减肥-复胖的死循环中 。
减肥期间 ， 我们要规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 。 虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入 ， 但是却会影响身体运转代谢 ， 容易出现肠胃疾病 ， 还会让你过度饥饿 ， 在接下来的一餐过量进食 ， 容易撑大肠胃 ， 减肥就变成了增肥 。
在进行减脂餐的时候 ， 我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择 ， 不是只能吃那几种蔬菜 。 我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材 ， 才能降低饥饿感的出现 ， 避免暴饮暴食的情况出现 ， 有效提升减肥成功率 。
在减脂餐期间 ， 我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入 ， 保持食物多元化 ， 身体才能保持高代谢运转水平 ， 避免肌肉流失 ， 让你健康地瘦下来 。
下面推荐一份减脂餐食谱 ， 不用饿肚子 ， 也能不知不觉瘦下来！
早餐：一颗水煮蛋、2片全麦面包或一碗燕麦牛奶
加餐：一个苹果或一颗橙子
午餐：一小碗米饭或者杂粮饭、一盘西蓝花煮胡萝卜、一碗豆腐木耳汤或紫菜番茄汤
加餐：一颗水煮蛋或一杯低脂牛奶
晚餐：一块清蒸鱼、一大碗黄豆苦瓜汤或冬瓜薏米汤、一份蚝油生菜或一份水煮白菜
当然了 ， 这只是一份食谱示例 ， 在减脂餐里面的同类食材 ， 我们可以灵活替换 。 你只需要注意一点 ， 在烹饪的过程中要注意保持清淡、低油盐 ， 这样才能避免制作过程中热量飙升 。
我们除了严格执行减脂餐计划外 ， 还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜 ， 平时学会多喝 ， 保证充足的水分摄入 ， 可以促进废物排出 ， 加速脂肪代谢 ， 有效提升减肥速度 。
如果你能坚持减脂餐2个月时间 ， 同时保证一周3次以上的运动锻炼 ， 比如慢跑、打球、游泳、有氧操之类的运动 ， 每次不低于半小时 ， 可以促进身体燃脂 ， 让你身材暴瘦一圈 。
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