饮食 小祯「瘦爆人生」秘诀公开！在家也能瘦
【饮食 小祯「瘦爆人生」秘诀公开！在家也能瘦】
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演艺圈「瘦身励志代表」小祯找回比模特儿时期更性感的身材 ， 从体脂41%一路降到13.5% ， 至今则维持在14.8%刚刚好的数字 ， 每每秀出结实的六块肌总是让粉丝叹为观止 。 近日她也公开自己的瘦身饮食 ， 强调「不吃不会瘦」 ， 还分享了「瘦爆人生」训练秘诀！
不吃绝对不会瘦「不要再叫我多吃点了！我吃很多！」小祯近日在社群上大方公开自己一餐的便当 ， 标准三菜一主食的便当 ， 配上饮品、炸小点心和汤品 ， 份量不算少 。 她强调 ， 因为自己已经瘦下来了 ， 现在才可以随心所欲地挑选想吃的东西 ， 但如果还在努力瘦身当中 ， 就不要照着这样吃 ， 要吃得干净、要吃得标准 ， 因为她也是曾经这样苦过来的！但不吃是绝对不可能瘦的！
小祯「瘦爆人生」秘诀身高173公分的小祯 ， 自2017年开始认真瘦身 ， 现在则保持54.5公斤、骨骼肌肉重25.4、体脂肪率14.8%的完美体态 。 她近日发文透露 ， 维持这样的身材已经快一年 ， 秘诀就是没事就泡在健身房 ， 三大重点努力运动、勤劳运动、好好吃就是最大的秘诀 ， 没有其他捷径 。
「聪明饮食」好好吃小祯好好吃、好好管理体脂的关键 ， 在于三大原则的「聪明饮食」 。 第一 ， 选对的食物吃 ， 例如
3招运动在家也能瘦想和小祯一样甩肉狂瘦 ， 先从她示范过的瘦身动作开始做起 。 第一 ， 「地表最强燃脂动作」之一的开合跳 ， 每次20下 ， 一天分时段做到500下 ， 成效会十分惊人 。 再来 ， 锻炼上腹部为主的「抬腿卷腹」 ， 仰卧平躺 ， 背部紧贴地面 ， 手放在头部后方 ， 不可十指交叉紧扣 。 小腿抬高 ， 大腿垂直于地面 ， 膝盖弯成90度 。 呼气时 ， 缓缓将头部尽量抬高 ， 吸气时 ， 缓缓放低并回到起始姿势 。 每组20～30下 ， 每次4组 ， 每天认真练习就能打造紧实优美的马甲线 。
放松伸展很重要最后则可以用瑜珈中的「鸽式」进行伸展放松 ， 将左膝盖弯曲放在身体前侧 ， 与左手对齐 ， 右腿往后尽量伸直 ， 膝盖和腿部贴地 ， 上半身向前延伸 ， 接着向下碰到地面慢慢舒展 ， 维持2至5分钟 ， 左右各一组即可 。
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