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卖报大郎君 长期睡眠不足，你的身体会发生这5点变化( 三 )



04 代谢问题：血糖与体重

睡得越少 ， 你就越容易吃东西 。 同时 ， 你的身体还会变的无法有效管理卡路里 ， 尤其是血液中糖的浓度 。 这两个简单的机制 ， 会让每晚睡眠时间少于7小时的人 ， 发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大 。

在正常情况下 ， 进食后 ， 人体体内的胰岛素会指挥细胞迅速从血液中吸收葡萄糖 。 就好像在倾盆大雨中高效地控制路边的排水沟一样 ， 避免血液中糖分泛滥的危险 。

然而如果体细胞停止对胰岛素做出反应 ， 它们就不能有效地从血液中吸收葡萄糖 ， 相当于路边的排水沟被关闭 ， 血糖上升 ， 无法回落到安全水平 。 此时身体已经转变为高血糖状态 ， 长期下去 ， 最终会发展成为2型糖尿病 。

实验表明 ， 每晚只睡4-5小时的人群 ， 体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度要低得多 。 睡眠不足的情况下 ， 细胞抵抗胰岛素发出的信号 ， 导致了血糖的上升 。

而当睡眠时间变短 ， 体重也会增加 。

我们体内有两种激素在控制食欲：瘦素和胃饥饿素 。 瘦素传递饱腹感 ， 让你的食欲变迟钝 ， 不想吃东西；胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感 ， 增加你的食欲 。 而睡眠不足 ， 则会降低瘦素的浓度 ， 升高胃饥饿素浓度 ， 二者加持 ， 驱使你朝同一个方向进发：暴饮暴食 。 即使吃饱饭后 ， 食欲仍然无法满足 。

除了激素水平的变化 ， 由于缺乏睡眠 ， 能做出理性判断和克制决定的前额叶皮质已经不够活跃了 ， 相反 ， 驱动原始欲望的杏仁核在增强 ， 因此会比正常情况下 ， 对甜食、高碳水和咸味零食的渴望增加 。 也就是说 ， 睡眠不足 ， 不仅会吃多 ， 还会偏好吃高糖高热量食物 。

同时 ， 一个人睡得越少 ， 醒来越没有精力 ， 因此会久坐不动 ， 不愿意进行锻炼 。

总结一下 ， 睡眠不足造成了肥胖的完美配方：更多的热量摄入 ， 更少的热量消耗 。

05 免疫系统

回想上一次得流感的时候 ， 流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉 。 实际上你正应该这么做 ， 因为你的身体正试图把病睡好 。 在睡眠与免疫系统之间 ， 存在着密切的双向联系 。

睡眠通过在你的免疫库中部署各种武器 ， 来与你所感染的疾病做斗争 ， 为你提供保护 。 当你生病时 ， 免疫系统会强烈刺激睡眠系统 ， 这样就需要更多的卧床休息来帮助提高战斗力 。 即使只是减少一个晚上的睡眠 ， 这件抵抗力披风都会被粗暴地从你身体上剥离下来 。 一项针对睡眠与流感病毒的实验表明 ， 平均睡5个小时的人 ， 感染率达到了近50% ， 而每晚睡7个小时以上的人 ， 感染率仅为18% 。

除此之外 ， 睡眠还与癌症有关 。 自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英中队 ， 就像是身体里的特工 ， 它们的工作就是识别危险的外来因素 ， 并加以消除 。 自然杀伤细胞所针对的其中一种异常物就是恶性肿瘤细胞 ， 也就是癌细胞 。

而睡得太少 ， 你会缺乏抗癌免疫细胞 。 一项实验表明 ， 只睡4个小时 ， 身体会清除70%在免疫系统中的自然杀伤细胞 。 也就是说 ， 在睡眠不足的情况下 ， 抗癌免疫细库处于衰弱状态 ， 增加了患癌的概率 。

另外 ， 睡眠不足迫使交感神经系统过度运行 ， 将会引起免系统不变要的持续炎症反应 。 而癌症会利用炎症反应：癌细胞将炎症因子吸引到肿瘤中 ， 以帮助血管增生 ， 为肿瘤供应更多营养和氧气 。 肿瘤还可以使用炎症因子来帮助进一步破坏癌细胞中的DNA ， 并使其突变 ， 从而增强肿瘤的效力 。 总的来说 ， 睡眠不足会增加癌症发展的风险 ， 而如果癌症已经发生 ， 睡眠不足还会促进癌细胞生长 ， 火上浇油 。

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