卖报大郎君 长期睡眠不足，你的身体会发生这5点变化( 二 )
所以 ， 如果你身边的人 ， 或者你自己 ， 最近常常情绪失控、对事情有过激反应 ， 也许只是太累了 ， 一定要好好睡觉 。 正如一句格言所说：“绝望和希望之间的最佳桥梁 ， 是一场良好的睡眠” 。
02 记忆
学生时代 ， 你有没有过“开夜车”的经历？在备考当前 ， 开夜车真的是一个更明智的学习思路吗？对于睡眠与学习记忆这个领域 ， 最新研究表明 ， 睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因 。 也就是说 ， 睡眠缺乏 ， 是一种深入腐蚀的力量 ， 会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱 ， 从而妨碍你建立持久的记忆 。
一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示 ， 一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆 ， 提高他们的记忆力 。 同时发现 ， 对于记忆来说 ， 缺乏的睡眠并不能像债务一样 ， 在后面的日子里靠补觉还清 。 也就是说 ， 如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足 ， 即使之后你补充了很多睡眠 ， 你也没有机会巩固这些记忆了 。
而睡眠不足 ， 也是阿尔茨海默病的危险因素之一 。
随着年龄的增长 ， 睡眠质量会下降 ， 尤其是深度睡眠会减少 ， 这与记忆力的下降有关 。 而阿尔茨海默病患者深度睡眠的损坏 ， 更加夸张 。
阿尔茨海默病与一种叫做β-淀粉样蛋白的毒性蛋白质的沉积有关 ， 它们会在脑中聚集成粘性斑块 。 淀粉样斑块对神经元具有毒性 ， 会杀死周围的脑细胞 。 在一项针对老年阿尔茨海默患者的实验中 ， 发现了一种连锁反应：脑部淀粉样蛋白沉积水平最高的人 ， 深度睡眠损失也最严重 ， 并且由此导致了新的记忆未能成功巩固 。 一夜之间 ， 遗忘就这样发生了 。
而多项研究结果发现 ， 睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用 ， 形成恶性循环 。 如果没有足够的睡眠 ， 淀粉样蛋白斑块会在大脑中 ， 尤其会在深度睡眠区域积聚 ， 攻击这些区域使其退化 。 这种攻击使深度睡眠减少 ， 从而夜间大脑清除淀粉样蛋白的能力大大减弱 ， 又导致了更多淀粉样蛋白的沉积 ， 循环往复 。
03 心血管系统
睡眠质量差 ， 心脏就不健康 ， 这个道理简单而真实 。 一项横跨14年的研究发现 ， 睡眠时间少于6小时的人 ， 比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500% 。 尤其随着我们接近中年 ， 健康的恢复能力开始下降 ， 睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加 。
首先是对血压的影响 。 轻微的睡眠不足 ， 很容易增加全身的静脉压力 ， 拉伸并压迫血管壁 。 即使只有1、2个小时的睡眠时长减少 ， 也能迅速加快心脏的收缩速度 ， 并显著增加血管内的收缩压 。
当你睡眠不足时 ， 心脏加速跳动 ， 通过脉管系统泵送的血液体积流率就会增加 ， 出现高血压状态 。 同时 ， 一种名为皮质醇的应激激素会缓慢增加 。 持续的皮质醇泛滥 ， 会造成血管收缩 ， 从而血压增长得更高 。
更糟糕的是 ， 生长激素会被睡眠剥夺状态所切断 。 没有生长激素来修补血管內覆组织 ， 血管就会逐渐磨损 ， 失去完整性 。 此时 ， 整个身体的血管管道因受损而衰弱 ， 更容易发生动脉粥样硬化 ， 血管也可能会破裂 。 这就像个导火索 ， 会导致随后的爆炸性后果 ， 譬如心脏病发作、中风等 。
与此对应 ， 整完充足的睡眠在心血管系统方面会带来良好的治疗效果 。 在深度睡眠期间 ， 大脑会将镇静的信号传达给交感神经 ， 并在夜晚长时间持续进行 。 因此 ， 深度睡眠可以防止生理压力升高 ， 从而避免血压升高、心脏病发作、心脏衰竭和中风 ， 其中也包括对心脏收缩速度的镇静作用 。 换句话说 ， 你可以把深度睡眠想象成一种自然的夜间血压管理形式 。
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