减肥ing 有助减肥消脂的10个习惯
日常生活中摄入过量的糖分后 ， 极易诱发糖化反应 ， 即糖分与体内的蛋白质结合后导致细胞老化 。 糖化极易诱发皱纹、肌肤暗沉 ， 衰老等肌肤状况 ， 同时也严重危害身体健康 。 不仅如此糖化还会影响新陈代谢和血液循环等状况 ， 会导致肥胖甚至形成易胖体质 。
为了避免糖化反应的发生 ， 建议多多关注日常习惯 ， 抑制肥胖、衰老和不健康等状况的发生 。 帮助身体变得健康、苗条和年轻态 。
1. 坚持吃早餐
如果不吃早餐 ， 血糖水平往往会在午餐时急剧上升 ， 给糖化反应提供可乘之机 。 建议坚持吃早餐 ， 这个习惯既能抑制糖化 ， 还能改善一整天的循环和代谢 ， 健康身体、减肥瘦身和抗击衰老的效果显著 。
2. 吃低GI值的食物
参考GI值 ， 多吃一些低GI值的食物 ， 既能满足饱腹感 ， 还能抑制糖分摄入 ， 防止糖化反应的发生 。
GI值是指食用食物后的升糖指数 。
3. 先吃蔬菜 ， 再吃蛋白质类食物 ， 最后吃主食
这样的饮食顺序可以有效的抑制餐后血糖值的急剧升高 ， 抑制糖化反应和抑制肥胖的效果显著 。
4. 细嚼慢咽的饮食
细嚼慢咽的吃也可以有效的抑制餐后血糖值的急剧升高 。 不仅如此细嚼慢咽还能增强饱腹感和限制饮食量 ， 减肥瘦身的效果极其显著 。
5. 避免和缓解压力
心理因素也会影响血糖值的变化 ， 想要避免血糖值的升高 ， 还应该注意调整情绪和缓解压力 。
6. 适度运动
运动提高新陈代谢的速度 ， 就会拥有一个能量代谢良好的身体内环境 ， 很容易消耗葡萄糖 ， 从而能够有效的缓解血糖值的升高速度和抑制糖化反应的发生 。
7. 确保每天睡眠八小时
充足的睡眠能够促进激素的分泌 ， 从而改善循环代谢和抑制血糖值的急剧升高 。
8. 不饮酒
长期酗酒极易诱发糖化反应和促进肥胖 。 因此无论为了健康还是身材都请终止饮酒 。
9. 戒烟
吸烟有害健康 ， 也会促成糖化反应 ， 远离吸烟拥抱健康 。
10. 食用抗糖化物质
【减肥ing 有助减肥消脂的10个习惯】相关的实验证明 ， 各类茶叶均具有抗糖化作用 。
日常生活中可以多饮茶水 ， 既能减肥消脂还可以抑制糖化反应 ， 喝出苗条和年轻态 。
养成良好的习惯防止糖化 ， 就相当于可以抗击衰老和减肥消脂 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意