蛋白质 减肥期间补充蛋白质应该怎么吃？已瘦81斤小胖把个人心得分享给你！
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减肥期间蛋白质的摄入尤为重要 ， 尤其是近期在科学领取研究出的高蛋白减肥饮食法而进入减肥人群的生活中 ， 我前端时间还真去尝试过 ， 瘦肯定是瘦了 ， 这个是真实的 ， 而且每天的饱腹感强 ， 在进行力量训练的时候也没那么的虚 。
这里我添加一个知识点：减肥期间如果你半夜在十点至十一点这段时间饿了 ， 就是那种饿的难受不吃不行的状态下 ， 可以家里备有些瘦肉的零食 ， 比如鸡肉干、猪肉干、牛肉干之类的或者是煮好没坏的瘦肉类 ， 吃起来口感要好一些 ， 细嚼慢咽 ， 吃一小点估计肚子就没那么难受了 ， 这样吃瘦肉会帮助睡觉期间更好的去代谢你的脂肪 ， 不会影响到第二天的体重 ， 千万别在晚上在吃什么水煮菜啦 ， 更甚者去吃什么泡面之类的了 ， 减肥期间一定要注意这些！
下面我来推荐几种食物在减肥期间是很好的可以补充身体所需的蛋白质的：
一、肉类（包含鱼）：
1、肉类其实大部分都可以补充到蛋白质 ， 而且含量还不低 ， 而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质 ， 可以提供人体所需的全部种类的氨基酸 。 当肉类蛋白质在人体内被消化时 ， 分解出来的胺基酸即可被吸收 。
2、但记住的就是瘦肉补充蛋白质含量较高 ， 肥肉是脂肪含量较高 ， 还有要记住的是不要吃盐分太高的肉类 ， 比如说牛肉干 ， 这个可以但零食吃 ， 一次就吃那么一小点还可以 ， 但主餐来吃还是优选新鲜的或者是当天近期干做好的来食用 ， 另外就是吃家禽类的肉类还有鱼类减肥期间就不要是皮了 ， 什么鸡皮鸭皮鱼皮等等就不要吃了；
二、蛋类：
【蛋白质 减肥期间补充蛋白质应该怎么吃？已瘦81斤小胖把个人心得分享给你！】1、健身爱好者的必备 ， 几乎所有的蛋类都可以补充减肥期间所需的蛋白质 ， 而且质量很高 ， 常吃的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等 ， 可以选择吃一些鸵鸟蛋等 ， 就是口感带一些腥的味道 。
2、吃蛋类的时候也要控制量 ， 尤其是蛋黄的摄入 ， 蛋黄摄入过高会提高身体胆固醇的提高 ， 不建议多吃 ， 我166斤身高178的控制量为一天最多食用2个蛋黄 ， 多余的只能给家里的狗狗或者外边的流量猫狗吃了 ， 另外补充一点就是发物过敏的人就不要多选择蛋类了 ， 容易过敏哦！
三、豆类
1、豆类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类 。 另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征 ， 如绿豆、赤豆 。 豆类的营养价值非常高 ， 每天坚持食用豆类食品 ， 人体就可以减少脂肪含量 ， 增加免疫力 ， 降低患病的几率 ， 豆类所含蛋白质含量高、质量好 ， 其营养价值接近于动物性蛋白质 ， 是最好的植物蛋白 。
2、减肥期间我经常吃豆类食物 ， 口感不错 ， 制作方面也简单 ， 有些豆类还可以单零食来吃是个不错的选择！
四、谷类：
1、谷类主要是指禾本科植物的种子 。 它包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮 ， 比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等 。
2、这些杂粮里都附有蛋白质的含量 ， 尤其是减肥期间多吃杂粮对减肥的效果特别好 。
五、水果类：
我常吃的就是百香果 ， 富含蛋白质的含量较高 ， 其他常见的还有香蕉、石榴、枣类等 ， 单减肥期间水果的摄入一定要控制好 ， 毕竟果糖的摄入过多也会影响减肥的效果 。
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