北京军颐中医医院 “您需要哄睡服务吗？”——这个冷门职业背后，是3亿中国人的睡眠问题！( 二 )
03、不花1分钱 ， 也能睡个好觉
1、心理调节
避免过度担心 ， 怕失眠往往会导致更严重的失眠 ， 要持乐观态度 ， 认识到失眠也是可以调节的 ， 也是可以治疗的 。
2、作息调节
养成规律的生活习惯 ， 起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定 ， 按时起床、按时睡眠 。 减少白天睡眠时间 ， 避免下午小睡 。 拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法 。
3、饮食调节
多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物 ， 避免过饥过饱 ， 避免咖啡、浓茶、饮酒刺激 ， 睡前可进食牛奶以助睡眠 。
4、运动调节
每次运动30分钟 ， 活动宜放在睡前5小时 。
5、睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境 ， 保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境 。
如果睡眠难以自我调节 ， 请及时寻求医生的帮助 。
精神卫生机构一般都设有医学睡眠科 ， 可以给您更专业的指导和帮助 。
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