冥想职场必备，10分钟快速帮你舒解情绪丨专业导师带领，0基础冥想直播共练来啦！直播|情绪调节|呼吸法

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大家好，我是研发部的小胡，我们又见面咯～
上周末和一位老朋友吃饭，虽然我们也有说有笑，但仍可以看出她满是倦容。
出于关心，我问了她的近况，她说：“其实也没发生什么大事，就是感觉自己好久没有体会过‘放松’的滋味了。即使周末休息时也一直惦记着各种事，心情好沉重感觉好疲惫……”
或许，你也像她一样，经常被负面情绪困扰，无处排解；或许，你也想摆脱焦虑，却不知道该具体怎么做。
别担心，为了帮你快速舒解情绪，掌握情绪管理的方法， KY推出「情绪调节冥想」直播共练，在专业导师的带领下，你可以零基础入门冥想，直接体验冥想在情绪调节中的作用。
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对大脑的研究表明，冥想能够增强左侧额叶激活，而这部分与焦虑和消极情绪的减少以及积极情绪增加有关（Davidson et al., 1990）。
另外，研究发现，即使是没有冥想经验的人，也能在短时间的冥想练习中得到好处，提升情绪健康（Yvette, 2016）。
或许，冥想对一部分小伙伴来讲，仍然听起来“很难” ，或是有些“玄乎” 。其实，冥想早已成为年轻人放松身心和探索自我的流行方式，并且是行之有效的。
下面，我为你准备了冥想练习中经常使用的，可以快速缓解紧张的 “44呼吸法” 。你可以跟随下列文字指导，尝试平复情绪，提前感受冥想带来的良好状态。
用鼻子深吸气， 1 ， 2 ， 3 ， 4 。屏气， 1 ， 2 ， 3 ， 4 。用嘴一下子吐气，肩膀下沉。吸气， 1 ， 2 ， 3 ， 4 屏气， 1 ， 2 ， 3 ， 4 。吐气。吸气， 1 ， 2 ， 3 ， 4 屏气， 1 ， 2 ， 3 ， 4 。吐气。回到自然、稳定的呼吸。
呼吸法是冥想技术之一，有着丰富的种类，适用于不同的需求，刚才只是一个非常简短的小练习。本次的冥想直播，你将会在导师的带领下，了解和体验到更多调息以及调节情绪的技巧。
观看直播，你将可以
1. 释放负面情绪，提升情绪调节能力