优质碳水
2，控制摄入的量 ， 无论多有利于身体的营养，摄入过多都是不健康的，所以即使不特意摄入优质碳水，只要控制住摄入量 ， 都是相对健康的 。
控制摄入量
3，保持适度运动和心情愉悦，提高身体的代谢有助于机体的消化吸收 。
适度运动
因此，碳水是不能不吃的，要科学地摄入，才能有助于身体健康 。
长期不吃碳水会导致便秘、营养不足、低血糖、皮肤状态差、记忆力下降、月经不来等坏处 。
一、碳水的重要性
碳水化合物是人体所需三大营养素之一，为人体提供能量，节省蛋白质，保障大脑细胞的运作 ， 并且碳水产生的热量占我们日常饮食中的50%-60%，在食物金字塔中 ， 碳水化合物是占比最大的 。所以碳水对于我们人体是是非常重要 。
二、不吃碳水为什么会有坏处
众所周知我们的身体需要能量，而在身体中我们主要是摄取葡萄糖，如果对其摄入不足，就会将体内的蛋白质转化为糖的功能，此时蛋白质的降低就会导致身体出现健康问题，此时碳水就会做到保护蛋白质的作用，从而对我们的健康有所保障 。碳水为我们提供能量，碳水的摄取量减少也使我们的身体能量不足，身体乏力 。碳水的不足会还会导致人体水分的减少，同时水分减少伴随着的就是我们常见的便秘，而且对于低糖的人不吃碳水危害更大了，会导致低血糖从而引发一些疾病，身体不适等状况 。
三、碳水摄入量多少合适
其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品 ， 比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等 。我们摄入最多的碳水就多糖碳水（淀粉），碳水的摄取不宜过量，也不能过少，否则都会给身体带来各种疾病 ， 导致身体肥胖，正确控制碳水的摄取总量，那么一天碳水的摄取量多少最为合适呢？正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45%-65%左右，通俗一点就是差不多300克左右 ， 也不要低于150克 。对于不同的人群呢，碳水的摄入量也会不同，比如孕妇可能大约175克 ， 如果是超重肥胖的人，会选择低碳摄取量会相对更少，一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量 。
四、正确认识碳水
许多减肥的人在减肥期间会选择不吃碳水 ， 这个是错误的，短时间的不吃可以达到减肥的效果 ， 可是长期不吃碳水的话不但不能减肥还会导致反弹，得不偿失；碳水不等于脂肪，食用不好的碳水化合物的食品才会转化为脂肪，比如含有一些添加剂、防腐剂等食品，而好的碳水比如富含丰富纤维的蔬菜、水果和全谷类等食物，所以吃碳水对我们的身体是有好处的，我们可以根据我们的需求选择优质碳水和劣质碳水 。
如果需要减肥的朋友，除了不吃碳水外 ， 可看看以下选择：
1、多吃富含纤维素的碳水
2、严格控制碳水的摄取量
3、营养均衡，少吃多餐
4、运动辅助 ， 促进脂肪燃烧
有身材苗条的人，就有身材肥胖的人，取决于你对自己的要求和生活习惯 。觉得自己的身材确实很糟糕，终于下定决心减肥，但是又开始剑走偏锋 ， 很多人减肥直接不吃主食，甚至用节食的方式去减肥，这些都是不健康的 ， 也不是有效的减肥方式 。为什么减肥期间不能不吃主食呢，因为主食含有大量的碳水 。想要身体健康，必须补充各种物质，碳水化合物也是非常重要的一部分 。你知道什么是碳水吗？你知道哪些食物里面富含碳水吗？你知道不吃碳水有哪些坏处吗？让我们一起来聊一聊吧！
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