昧哥的快乐生活 过午不食、辟谷断食是伤身还是养生？日本畅销书籍，或给出了答案( 二 )
晚餐提供的能量 ， 只需要达到全天热量的3成左右就够了 。 毕竟晚上没什么事 ， 需要消耗的热量也不算多 ， 过多的食物摄入只会增加睡眠时肠胃消化的负担 。 建议以新鲜蔬果为主 ， 搭配少量的优质蛋白 。
其次建议人们在晚上可以吃一些粗粮 ， 少吃精制碳水 ， 饺子、面条之类的 ， 晚上吃粗粮是为了补充膳食纤维 ， 少量进食粗粮也能产生比较强的饱腹感 ， 健康也能因此受益 。
尽管不少人都宣传过午不食能养生 ， 辟谷断食能长寿 ， 但真正能因此长寿的人微乎其微 ， 更多的人在坚持16个小时断食后 ， 得到的结果只是身体出现问题 ， 得不偿失 。
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