增肌减脂 6个方法提升身体的新陈代谢，让你消耗更多卡路里！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
6个方法提升新陈代谢水平 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有助于身体燃脂 ， 让你更快瘦下来！
1、保持健康饮食 ， 远离过度加工食物 。 过度加工制作的食物 ， 营养容易流失 ， 热量也会不知不觉飙升 ， 还容易产生有害物质堆积在体内 ， 导致身体负担加重 ， 影响代谢循环 。
而学会健康饮食 ， 三餐规律 ， 远离各种油炸、高糖分食物 ， 选择天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里摄入 ， 还能减轻身体负担 ， 让身体更加高效运转 ， 有助于脂肪的代谢 。
2、隔天一组俯卧撑、深蹲训练 ， 这2个动作是锻炼上肢肌群跟下肢肌群的有效动作 ， 可以有效避免肌肉流失 ， 提高身材线条感 。
肌肉是身体的耗能大军 ， 随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会出现流失的趋势 ， 身体代谢水平也会随之下降 。
而加入力量训练可以避免肌肉流失 ， 促进肌肉的生长 ， 有效提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 远离肥胖的困扰 。
3、保持细嚼慢咽的吃饭习惯 。 吃饭的时候不要狼吞虎咽 ， 放慢吃饭速度 ， 可以控制进食量 ， 有助于食物消化 。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右 ， 一顿饭20分钟以上 ， 可以让你有时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
4、喝足量的水 。 不要等到口渴了再喝水 ， 也不要用饮料代替白开水 。 水分是身体循环代谢的载体 ， 当你口渴的时候意味着身体已经缺水了 。
【增肌减脂 6个方法提升身体的新陈代谢，让你消耗更多卡路里！】我们不但要戒掉各种有热量的饮料 ， 还要多喝零热量的温开水 ， 每天喝水10杯水 ， 分为多个时间段补充 ， 尤其是饭前一杯水可以有效抑制饥饿感 ， 控制进食量 ， 提升减肥速度 。
5、补充优质蛋白食物 。 蛋白质是身体必须的营养物质 ， 有助于促进肌肉的合成 。 蛋白质属于大分子食物 ， 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更加长久 ， 有助于提升身体的热量消耗 。
建议：每天的蛋白质摄入量在70-90g左右 ， 不同的食物蛋白含量不同 ， 我们要选择高蛋白、低脂肪的优质食物 ， 多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉、牛奶、虾肉等 ， 可以降低暴食几率 。
6、减少久坐时间 。 我们要避免久坐不动 ， 否则容易出现各种亚健康疾病 ， 身材也更容易发胖 。
每次坐着1小时要起来活动10分钟 ， 每周保持3次以上的运动锻炼 ， 可以有效强身健体 ， 保持一副更好的身材 。
你可以从自己感兴趣 运动入手 ， 比如快走、广场舞、跳绳、打球、跑步之类的运动都可以 ， 每次锻炼时间不低于半小时 ， 才能提升燃脂效率 。
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