增肌减脂 几个原因，导致中年易发胖！4个方法远离发胖困扰！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人到中年易发胖 ， 这是很多人无法阻止的现状 ， 而发胖是衰老的开始 。 而保持苗条的身材 ， 年轻的身体状态是每个人的追求 。 我们需要搞清楚中年发胖的原因 ， 才能有效远离肥胖的困扰 。
几个原因 ， 导致中年人易发胖！
1、身体机能运转下降
过了25岁后身体的机能运转开始下降 ， 肺活量下降 ， 体能耐力下降 ， 不如学生时代那么充沛了 。 尤其是过了30岁后 ， 各方面机能大不如前 ， 运转速度会下降 ， 热量消耗值也会下降 ， 身材也容易发胖 。
2、肌肉有所流失
肌肉是身体宝贵的组织 ， 也是耗能组织 ， 肌肉每天的热量消耗是脂肪的几倍 。 而到了一定年纪肌肉也会逐渐流失 ， 这是我们无法阻止的趋势 。 而肌肉流失意味着基础代谢值下降 ， 身材就容易发胖 。
3、生活比较安逸 ， 吃得多、动得好
人到中年生活开始安逸 ， 事业变得平稳起来 ， 这个时候很多人就会摄入更多的美食 ， 不注重身材管理 ， 加上平时缺乏锻炼 ， 身材就会慢慢发胖 。
不想赘肉缠身 ， 学会4个方法 ， 养成习惯 ， 让你远离发胖困扰 ， 保持年轻的身体状态！
1、保持一周3次健身锻炼 ， 不要忽略力量训练
加强健身锻炼可以有效强身健体 ， 减缓身体机能的老化 ， 还能提升身体活动代谢 ， 比如：常见的慢跑、广场舞、打球等有氧运动 ， 每周坚持3次以上锻炼 ， 每次不低于半小时 ， 可以促进身体燃脂 。
此外 ， 为了预防肌肉流失 ， 我们可以加入力量训练 ， 多做一些俯卧撑、卧推、引体向上、深蹲的复合型训练 ， 这些动作可以锻炼身体肌肉 ， 提升身体基础代谢值 。
2、少吃油腻食物 ， 保持清淡饮食
人到中年为了健康跟长寿 ， 一定要加强饮食管理 ， 不能再胡吃海喝了 ， 身体已经无法像以前一样可以消耗那么多卡路里了 。
我们要少吃各种不健康的垃圾食品 ， 拒绝各种零食、各种油炸食物 ， 才能减轻身体负担 ， 避免毒素的积累 ， 有效控制卡路里摄入 ， 才能避免热量过剩 ， 维持住好身材 。
3、戒掉酒精 ， 多喝水 ， 学会养生
人到中年要注意养生 ， 戒掉各种酒精 ， 而多喝水有助于身体循环代谢 ， 促进废物排出 ， 抑制饥饿感的出现 。
不喜欢喝水的人可以泡枸杞水 ， 可以喝茶 ， 但是不要喝任何有热量的饮料 ， 尤其是要拒绝带糖分的饮品 。 糖分会加速皮肤氧化 ， 不利于保持冻龄状态 。
【增肌减脂 几个原因，导致中年易发胖！4个方法远离发胖困扰！】4、早点睡觉 ， 保持充沛体能
熬夜晚睡会加速身体机能的老化 ， 扰乱激素分泌 ， 还会加速脂肪的合成 。 经常熬夜过劳会透支身体健康 ， 不利于保持年轻的身体状态 。
保持规律早睡 ， 保证充足睡眠 ， 睡眠时间不晚于23点 ， 坚持一段时间 ， 你会发现白天精神充沛了 ， 燃脂效率也提高了 。
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