大林医生 中年防衰是长寿的一大“关键”，做好这6点就行
人到中年(联合国卫生组织WHO ， 1993年确定45~59岁为中年) ， 正是精力充沛 ， 才华横溢、出成果的黄金时期 ， 也是决定生命长短的“关口” 。
据专家统计 ， 各种癌变、心血管疾患意外伤害是中年早逝三大原因 。
一些中年人因家务重、工作多 ， 身心处于疲惫状态 ， 易诱发各种疾病或积劳成疾 。
中年防早衰是长寿的一大“关键” 。 应高度重视养生保健 ， 并切实做到：
(一)有病早知 ， 轻病早治 ， 要自查身体健康状况
(1)各器官过去和现在有何疾病 ， 早知早治；
(2)心理状态 ， 是否健康 ， 戒急躁、情绪忽高忽低 ， 克服胸怀狭小、遇事斤斤计较的心态；
(3)了解自已体质 ， 如身体对哪些食物和药物过敏 ， 什么气候和环境下常感不适等 ， 以便防备；
(4)家族有无患遗传病或遗传倾向疾病 。 从而确定保健重点 。
(二)要少坐多动
俗语说：“人老腿先老” ， 有些中年人 ， 不知不觉两腿步行沉重起来 ， 人也易疲劳 ， 变得少动多坐 。
据专家调查 ， 平时不爱运动的人 ， 比喜爱运动的人心脏要早衰退10~15年；不爱运动的人冠心病发病率 ， 要比爱运动的人高出1~3.5倍 。
所以 ， 人到中年 ， 就应克服“懒”劲 ， 多参加运动 。
如做健身操、慢跑、散步、上下楼、游泳、打太极拳等 。
但已患冠心病、高血压者不宜参加激烈运动 。
(三)要少愁多乐
人到中年 ， 负担加重 ， 有老有小 ， 吃饭穿衣、儿女教育都要操心 ， 繁重工作和生活问题往往交织在一起 ， 使不少人思想压力大 。
中医早有内伤“七情”可致病之说 。
现代医学认为 ， 大脑功能正常与否 ， 直接影响神经系统、内分泌系统和免疫系统 。
中年要保持乐观情绪 ， 少发愁 ， 少生气 ， 就会常保青春活力 。
(四)膳食结构要合理
俗语说：“中年长膘” 。中年发胖大体上有这几个原因：对糖分解利用能力降低；消耗热量的能力减弱；运动量不足 。
许多人由于热量剩余过多 ， 转化为脂肪积存在体内而发胖 。 防止发胖 ， 除多参加体育运动外 ， 还要少吃高脂肪、高糖类食物 ， 特别晚餐不宜吃得过饱等 。
但在控制脂肪和糖摄入量的同时 ， 不要减少蛋白质的供应 ， 长期缺少蛋白质 ， 可使人早衰 ， 容易疲劳 ， 皮肤起皱 ， 牙齿松动 ， 免疫功能下降 ， 性欲减退 ， 记忆力退化 ， 办事能力锐减 ， 可能对癌细胞的“免疫监护”失去作用 。
膳食结构遵循“高蛋白、低脂肪、少糖”的原则外 ， 还须注意多维生素、富纤维(蔬菜、水果等)和限制盐的摄入量 。
此外 ， 多吃植物蛋白(豆制品)、海产品(海带、紫菜、海鱼)、粗粮 ， 有益于延年益寿 。
(五)节制房事
适当的性生活会使夫妻生活过得更加美满 ， 但中年房事过度会折寿 。
人到中年 ， 性功能旺盛是健康的体现 ， 但若纵欲 ， 必将早衰 。
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