【温馨Tips】
让宝宝吃水果比喝果汁更容易吸收其中的维生素C，而且吃水果还能为宝宝提供更多的纤维素，预防便秘 。此外，市场上一些贴了“添加了维生素C”标签的强化食物是无法替代新鲜的水果和蔬菜的 ， 爸爸妈妈不要以其替代正常的新鲜食物 。
维生素C是属于一种人体不可以缺少的微量元素，对于生长发育都有着重要的意义 。生活中应该多吃富含维生素C的食物，比较常见的有以下几种：
1、水果方面，多数水果富含的维生素C都比较高 ， 比如被称为维生素C之王的猕猴桃，此外还有橙子、樱桃、草莓、柠檬、枣子、苹果、火龙果等等 。
2、蔬菜方面，比如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等等所含的维生素C都比较丰富 。
3、需要注意饮食的合理搭配，不挑食 。
如果身体长期缺少维生素C ， 极有可能会导致出现坏血病 。所以，如果身体出现了维生素C缺乏的.症状，最好是可以及时去医院面诊医师，及时进行补充 。
哪些食物中富含维生素C4
1、樱桃
一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子 。樱桃是当之无愧的水果界维生素C之王，除了富含维生素C之外，樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素，对人体有很大的好处 。
2、酸枣
酸枣中的维生素C被人体吸收利用率可达到百分之80 ， 因此酸枣的抗衰老抗氧化能力非常强大，常喝酸枣汁可以强身健脾 ， 益气补血，使皮肤光泽有弹性 。
3、鲜枣
鲜枣中不但含有丰富的维生素C同时还含有胡萝卜素等多种维生素 。
4、野苋菜
俗话说“六月苋 ， 当鸡蛋，七月苋 ， 金不换”足以说明野苋菜的营养价值，野苋菜不但含有丰富的维生素C还含有大量的铁 ， 因此对于预防贫血也有很好的功效 。
5、辣椒
辣椒中也含有丰富的维生素C ， 但是辣椒吃的多了容易上火 ， 一定要适量 。
6、甜椒
红色和绿色的甜椒富含维生素C ， 含量比茄子、番茄还高，并且还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾 。甜椒中还含有辣椒素，有抗癌细胞的作用 。
7、番石榴
番石榴不仅富含大量的维生素C，还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素 。
8、猕猴桃
猕猴桃被称为水果之王，含有丰富的维生素C，维生素A，钙，磷，镁等多种维生素和矿物质 。
9、苦瓜
苦瓜中含有丰富的维生素C，但是烹饪后容易被破坏，因此可以凉拌食用更有利于维生素C的吸收 。
10、西蓝花
西蓝花不但含有维生素C还含有蛋白质，碳水化合物等，是对人体十分有利的蔬菜 。
人体不能合成维生素C，因此可以多吃含有维生素的食物来补充，文中提到的食物，都含有丰富的维生素C ， 是美容养颜抗衰老增强免疫力的佳品，可以尽情享用 。
许多水果都含有维生素C，其中富含维生素C的水果有野刺梨、柠檬、草莓、柑橘、酸枣、猕猴桃等 ， 尤其是酸枣、猕猴桃中维生素C含量较高 。
维生素C是人体不可缺少的水溶性维生素 ， 具有抗氧化的作用，可改善机体对钙、铁等物质的利用，促进类固醇的代谢 ， 缺乏维生素C可以导致坏血?。?有牙龈出血、皮下出血、伤口不易愈合等症状 。补充足量的水果有助于防止以上情况出现 ， 除了水果外，大部分新鲜的蔬菜中也富含维生素C，如辣椒、油菜、卷心菜等，日常饮食应多种蔬菜水果搭配食用，避免饮食单一化 。
若机体明显缺乏维生素C，必要时可适当口服维生素C制剂，按医嘱或说明书剂量服用，可达到快速补充维生素C的目的 。
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