骑行可以减肚子吗
科学骑自行车能够达到减肚子的效果 。骑车是一种高强度的活动，因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳 。经常性的进行有氧运动会变得苗条有力，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉 。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率 ， 减小患严重疾病和心脏病的几率 。
骑行减肥效果好吗
骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,能防止肥胖,也能减轻肥胖 。实践表明,每骑自行车10分钟(中等速度),就可以消耗热量约35千卡,每天只要坚持骑车半小时,就能消耗100千卡左右的热量,不愧为是一种减肥良策 。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压,有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚 。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比 。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式 。
骑行减肥注意事项
首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程 。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题 。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤 。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。骑自行车可以减肚子吗
第二,骑车身体姿势要正确 。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”.教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形 。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病 。
最后,每星期一次的练习次数也不对 。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好 。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反 。
骑行运动的优势
优势一：骑行操作简单易上手 ， 相对于跑步和游泳这些有氧运动 ， 骑行更加容易骑上车，不用靠双腿支撑全身重量 ， 相对起来操作更容易 。
优势二：骑行的时候，双脚不用着地，相对于跑步需要大腿支撑全身要好的多，并且骑行对脚踝和膝盖的损伤远远小于跑步 ， 还能每天坚持不用和跑步一样需要跑休 。
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