1、健身吃蛋白粉的副作用是什么 ?1、引起疲劳
蛋白质粉的副作用不仅会诱发心脏病的出现 ， 而且还会导致人体出现疲劳的情况 。
腹泻是许多保健品的副作用，蛋白质粉的副作用自然包括它，因此，如果肠胃比较脆弱的朋友，一定要慎重选择蛋白粉 。
3、水肿的情况出现
蛋白质粉的副作用还包括不明原因的肿胀，这是最常见的副作用之一 。如果水盐代谢不好的朋友，也要慎重服用蛋白粉 。
吃蛋白粉的注意事项
1、 蛋白粉要在餐后吃
如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用 。
2、 蛋白粉不能热着吃
蛋白粉中的乳清蛋白不能受热，否则会丧失活性 ， 降低其营养价值 。因此，服用乳清蛋白粉的时候 ， 只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中 。
3、 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉
蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收，会引起腹痛、腹泻等症状 。
4、吃蛋白粉不宜过量
蛋白粉的主要成分是蛋白质，跟蛋白质制品和奶粉相比，蛋白粉的营养价值不会高太多 。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收 。摄取太多蛋白质对身体有害无利
【吃哈贝高蛋白粉的副作用,健身吃蛋白粉的副作用是什么 ？】来源：人民网-过量食用蛋白粉易患心脏病? 蛋白粉会有哪些副作用
来源：人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间
不过量吃是没有副作用的
在讲蛋白粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用 ， 这样可以更容易理解蛋白粉的妙用 。
蛋白质是我们身体重要的营养素之一 。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用 。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物 ， 可以加速伤口的愈合 。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用 。当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用 。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗 ， 从外观看，肌肉的围度就自然增加了 。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物 。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处 。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高 。鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物 。这样就引申到了另一个问题 ， 要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢?
如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者 。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质 。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋 ， 或者是几斤鸡肉 。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分 。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法 。这时蛋白粉就派上用场了 。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白 。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果 。
蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的 。蛋白质是人体不可缺少，仅次于水的需要 。
健美中的蛋白粉主要是指的乳清蛋白粉，我们食用的日常食物中的蛋白质大部分都是酪蛋白 。蛋白粉可以说是一种营养品用于为肌肉生长提供营养 ， 同样如果你光吃蛋白粉训练不够那也没用 。
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