依恋 「内心缺乏安全感」自救指南( 二 )
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「安全感」，大多来自人际关系
目前几乎所有关于「安全感」的讨论，都以「童年」开头 。
这是真的 。越来越多的研究表明，成年人的依恋状态可以通过早期的父母-子女关系预测（Allen，1996），进而预测个人与自己孩子互动的质量（van IJzendoorn, 1995） 。
那么，小时候没有「安全依恋」，长大就一定会成长为「没有安全感」的人吗？
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不要灰心，并非如此 。
心理学研究发现，存在这样一群人，虽然童年经历过不当养育，但成年后依然被划分为「安全型依恋」 。
——研究认为，他们拥有了「获得的安全（Earned security）」 。
是什么让他们的依恋类型发生转变？下面继续进入「我为人民读文献」环节 。
2011 年，德克萨斯大学研究了「获得安全感」的预测因素 。也许能给「缺乏安全感」的你一些启发：
1）经济和社会地位高
听起来是个残酷的事实 。社会经济地位高的人，不必遭受伴随贫困而来的严重困难，可能更容易在以后的生活中遇到积极的经历，克服消极的童年，在成年后变得安全（Saunders 等，2011） 。
2）有替代性支持人物（alternative support figures）
如果父母不能提供安全依恋关系，存在一个能提供支持的父母以外的成年人，有望成为儿童克服与父母的负面经历的一个重要媒介 。研究表明，在儿童时期受到身体或性虐待的人，如果有另一个没有虐待关系的成年人提供了密切的照顾，就能够打破虐待的循环 。
3）一个能够提供高度支持关系的人
这比拥有多个支持者更重要（Bowlby，1973） 。以及，情感上的支持（而不是工具型支持，比如买礼物），更有助于对方获得安全感 。
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4）年龄小
如果父母不爱孩子，当陷入困境时，孩子越早接触到能满足需要的替代性支持，他越有可能改变自己的内部工作模式 。因为随着时间推移，内部工作模式越来越难改变（Bowlby，1973） 。
5）参与心理治疗至少两年
长期治疗有效的一个原因可能是治疗师充当了替代性的支持角色 。与治疗师建立信任关系，让个人（在获得安全身份的过程中）感到值得关心和保护，培养对自己更积极的看法（Egeland 等，1988年） 。
还有一个原因可能是，治疗师通过促进来访反思的能力，帮助他重塑依恋的工作模式 。反思能力（Reflective functioning，RF）是指一个人对自己的经历进行反思，从而对自己和他人的心理状态做出推断的能力（Fonagy 等，2008） 。值得一提的是，这项研究中所有 RF 高的母亲生下的婴儿都是安全型的，这表明对于有不良童年经历的人来说，「高 RF 值」可能是获得安全感的重要途径 。
——你看，安全感，大多还是从「依恋关系」中得到的 。
而依恋对象，可能是「安全养育」的父母，也可能是高度支持的替代性人物（比如亲戚、朋友、伴侣、心理咨询师） 。
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不过，「安全感」也可以通过自我照顾来创造
安全感，对每个人来说都可能不一样 。
尤其对于曾经有过创伤的人而言，「拥抱」「和家人谈谈」这些常见的安抚措施，甚至可能触发创伤 。
所以，当你想提升自己内心的安全感：
1）首先要问问自己，哪些事可以让你「感到安全」？
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