1、起床后上班前 。每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢 。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生 。在尚未进食之前 ， 空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了 ， 如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效 。2、上班后半小时 。空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎 。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40左右为宜 。
3、工作心情烦躁，肾上腺素通常被称为“痛苦激素” ， 当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外 。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多 。喝什么水、怎么喝水更健康？白开水是最好的 。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡 。冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素 。少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松 。浓茶、盐水不能代替饮水 。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水 。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水 。1、喝得快：一口气喝完一杯水（约150至200毫升） 。2、喝好水：水中加点料（如花草茶或一些适合自己的中药饮片） 。3、喝温水：冰水对脾胃不利 ， 最好选择温水 。
从喝什么水的角度来讲 ， 首先饮用水要保证其安全性 。新的《食品安全国家标准包装饮用水》（GB19298-2014）国家标准实施后，市面上只有纯净水、其他饮用水及饮用天然矿泉水这三类 。上海和杭州明令禁止中小学生不得饮用纯净水，因为纯净水中不含任何有益和有害物质，而天然水和天然矿泉水中含有微量元素和矿物质，更适合作为日常饮用水 。但是天然水和天然矿泉水中存在着“溴酸盐超标”的风险 。溴酸盐不是天然存在于水中的，它是一种消毒副产物 。常态下水中不含溴酸盐，但普遍含有溴化物，溴对人体有益，可调节大脑的高级神经活动，但是溴酸盐致癌 。溴酸盐的生成归根结底是因为水企使用了臭氧杀菌工艺 。保障饮水安全，首先要杜绝溴酸盐的危害，以饮用水标准最为严格的美、日、欧为例，这些国家早就淘汰了臭氧杀菌工艺，使用无臭氧工艺代替，彻底解决溴酸盐风险，国内也有少数几家水企使用无臭氧杀菌工艺 。
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多 。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳 。4、怎么喝？清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环效果 。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀 。5、“喝水减肥”对人体有害民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量 ， 人就会吃得更少，就能减轻肥胖 。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法减肥的方法，其实这是一种错误的认识 。医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的 。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲 。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多 。
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