熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸 ， 这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人 。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。那么 ， 经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
此外，还应适当补充热量 ， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃 。李长平大夫认为 ， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下 。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事 。如下班回家时，在车上闭目养神片刻 ， 或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力 ， 使精神振作 。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗 。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此 ， 想要熬夜的您，千万记?。?
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力 。
3.提神饮料 ， 最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压 ， 还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
5.熬夜之后 ， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
熬夜的生活这样过
现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候 。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响 。
在正常情况下 ， 人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同 。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主 。生物化学的观察结果也证明 ， 不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别 。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面） 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖，不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃 。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸 。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
经验总结扩展阅读
- 衣服上的荧光剂能洗掉吗,荧光剂怎么去除
- 2023年母亲节祝福QQ问候语汇编57条
- 五一调休几号要上班补课 五一调休安排2022如何调休
- 抛釉砖和仿古砖哪个上档次 卫生间用仿古砖好清理吗
- 机械表反向调时间的危害,为什么机械表不能倒着调？晚上不能调时间吗？
- 沐浴球可以搓泥吗,楼主广东人，不知道澡堂为何物，感觉身上有泥，但是用浴球有搓不了泥，所以问一下，你们用什么东西搓泥？
- 2023年清明节上坟可以提前吗
- 高速上发生交通事故怎么办,高速车祸如何处理
- 高速上车坏了怎么办,车坏在高速路上应该怎么办
- 机械表晚上用不用摘下来,手表睡觉要不要取手表