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适合在家做的运动,在家里可以做的运动( 三 )

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适合在家里做的运动有哪些2
在家里做的有氧运动有哪些
1、适度锻炼 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟 。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。
2、疾走健身 。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3、见缝插针 。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟 ， 一样有效果 。
4、交替锻炼 。比如今天骑自行车 ， 明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。
5、不以体重论健康 。锻炼通常能降低体重 ， 但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6、多管齐下 。健身是一个系统工程 ， 体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张 。
7、从娃娃抓起 。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯 。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补 。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学 。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。

适合在家做的运动,在家里可以做的运动

文章插图
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4、在家做的简单运动 在家可以做什么简单运动
在家可以做什么简单运动，众所周知运动健身愈来愈受大家的热烈欢迎，健身房也是越来越多了，那么大家知道在家可以做什么简单运动吗，下面一起来看看在家做的简单运动吧 ， 快乐做运动！
在家做的简单运动1
适合女生在家做的运动
1、探臂俯卧撑
1、采用俯卧撑的姿势 ， 膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾 。
2、身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回 。
3、做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作 。
2、踢腿运动
1、平躺下来，休息两分钟 。
2、然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌 ， 呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身 。
3、两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右 。
功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习 ， 除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉 。
3、跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4、下蹲
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果 。
5、腰部运动
有效的有氧运动时间是多长呢？想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 。
反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
女生运动的注意事项
女性在做健身运动之前一定要先卸妆，最好是用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢 ， 会造成毛孔阻塞，引发一系列的肌肤问题 。在运动时也要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发 。如果是参加户外运动 ， 为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子 。另外，在运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发 ， 而且汗水粘附在皮肤上，容易长出粉刺和黑头 。

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