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适合在家做的运动,在家里可以做的运动( 五 )

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8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了 。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀 。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀

适合在家做的运动,在家里可以做的运动

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5、适合每天在家做的运动 适合每天在家做的运动
适合每天在家做的运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，以下分享适合每天在家做的运动有什么好处 。
适合每天在家做的运动1
适合每天在家做的4种运动
1、负重臀桥
双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上 ， 这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方 。动作开始，我们腰腹部力量收紧 ， 并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面 ， 并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面 。直到我们只有背部和双脚接触地面 ， 而身体其它部位形成一条弧线 。坚持动作30秒为一组，每天进行3组 。
2、引体向上
双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面 。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置 ， 然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组 。
3、哑铃飞鸟
双腿打开坐直在凳子上，此时我们挺胸收腹，双手各握一只哑铃 ， 将手臂放在我们的大腿根部位置 。当我们调整好状态之后，让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开，直到我们的双手打开并且手臂伸直为止 。然后再收回双手到我们的胸前位置，调整好状态重新开始运动 。一次完成30个为一组 ， 每次进行3组 。
4、俯卧撑
双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行 ， 并且处于平衡状态 。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作 。坚持完成30个一组，每次进行2~3组 。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸?。芄蝗梦颐鞘直垡约靶夭啃乇巢康闹炯跎?。
适合每天在家做的运动2
适合在家做的有氧运动
一、仰卧起坐 ：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
二、跳绳： 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的.锻炼耐力的有氧代谢运动 。
三、俯卧撑： 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实 ， 关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
四、屈腿向上： A、 平躺在垫子上，腰部向下用力 。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒 。B、双臂放在身体两侧，手掌朝下 。将双腿伸直，并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧 。每组10次 ， 各做两组 。
【适合在家做的运动,在家里可以做的运动】五、站墙角： 这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话 ， 那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整 ， 不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。

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