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适合在家做的运动,在家里可以做的运动

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1、在家里可以做的运动 在家里可以做的运动
在家里可以做的运动，在生活中，有很多的运动，有心脏病的人不适合做一些项运动，运动有利于增强身体的免疫力 ， 饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，现在分享在家里可以做的运动，一起去看看 。
在家里可以做的运动1
1、俯卧撑
俯卧撑是简单而有效的运动方式之一 ， 不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做 。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用 。对于女生来说，俯卧撑的难度较大 ， 那么女生可以做跪姿俯卧撑 。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角 。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果 。
2、练瑜伽
练瑜伽不但可以保持身心健康 ， 还可以培养气质，提升个人魅力 。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔 。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢 。而且 ， 练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美 。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了 。
3、健身操
健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操非常适合居家做操 ， 配合玩美索弗健身车效果更佳 。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的’健身车 ， 配合专门编排的健身操 ， 可以达到完美的健身效果 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动 。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行 。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
5、呼啦圈
转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢 。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼 。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动 ， 能够培养练习者的灵敏性，身体协调性 ， 还能陶冶情操，是一项不可多得的运动 。
6、跳绳
跳绳是一项有效的全身运动 ， 运动强度相当于慢跑 。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用 ， 可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管保持健康 。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用 。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳 ， 以免对身体造成伤害 。
在家里可以做的运动2
坚持运动的好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多 。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅 。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50% 。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦 。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径 。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果 。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光 。

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