馒头 减肥瓶颈期，不妨学习这几个方法，让你持续瘦下来！
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【馒头 减肥瓶颈期，不妨学习这几个方法，让你持续瘦下来！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你是否发现 ， 刚开始减肥的时候 ， 减肥效果是不错的 。 但是 ， 过了前2个月的黄金燃脂期后 ， 减肥效率越来越差了呢？
减肥期间 ， 当体脂率不再下降的时候 ， 你该怎么办？可能你陷入了减肥瓶颈期 ， 这个时候我们需要调整、优化减肥方法 ， 才能提升燃脂效率 。
减肥瓶颈期 ， 不妨学习这几个方法 ， 让你持续瘦下来！
方法1、加入力量训练锻炼肌肉
长期进行有氧运动虽然可以提升活动代谢 ， 但会会造成肌肉分解 ， 身体的基础代谢值也会下降 ， 减肥效率也会随之下降 。
当你发现体脂率不再下降的时候 ， 不妨尝试力量训练 ， 加入一些哑铃、杠铃训练 ， 从复合动作入手 ， 多做一些俯卧撑、卧推、推举、划船、硬拉之类的训练可以有效强化他肌群 ， 提升身体基础代谢值 ， 突破减肥瓶颈期 。
方法2、提升有氧运动强度
长期进行同一运动 ， 身体会逐渐适应运动的模式 ， 卡路里消耗也会下降 ， 减肥瓶颈期也会出现 。
当你觉得运动越来越得心应手的时候 ， 我们应该进一步提升训练难度 ， 保持运动多元化 ， 尝试一些跳绳、开合跳、拳击、变速跑、Tabata训练之类的运动 ， 只有打破身体舒适区 ， 才能进一步提升卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 ， 让你继续瘦下来 。
方法3、补充蛋白质
减脂餐你是否只会吃水煮菜 ， 忽略了蛋白质的补充 ， 这样容易让身体营养不良 ， 肌肉分解 ， 代谢动力不足 ， 也就是你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 ， 易胖体质也会光顾你 。
我们应该注意蛋白质的补充 ， 三餐除了蔬菜外 ， 还要吃一些高蛋白食物 ， 比如蛋类、奶制品、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物 ， 可以给肌肉补充营养 ， 减少肌肉流失 。 身体分解蛋白质也需要花费更多的热量 ， 可以提升食物热效应， 有助于身体燃脂 。
方法4、早点睡觉 ， 避免熬夜
减肥期间 ， 你要学会睡懒觉 ， 不要熬夜 ， 早睡晚起是不错的选择 。 只有保证充足的睡眠时间 ， 身体机能才有足够的时间恢复 ， 还可以促进瘦素分泌 ， 从而抑制脂肪堆积 。
每天睡足8-9个小时 ， 这样你在白天精神状态才会更好 ， 工作效率也会更高 ， 身体可以不知不觉消耗更多卡路里 ， 有助于身体燃脂 。
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