水果 保持哪些良好习惯能让人在不知不觉中变瘦？
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减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情 。 管住了嘴却迈不开腿 ， 迈开了腿又管不住嘴 ， 面对各种美食的诱惑 ， 再有意志力的人也会很轻易地就范 ， 瘦身计划早早流产 。 针对减肥人群的心理 ， 商家们利欲熏心脑洞大开 ， 创造出无数种让人眼花缭乱的减肥产品 ， 但大部分都对人体有害或者根本无效 。
这里有几个能够瘦身的日常习惯是基于科学证据的 。
然而 ， 科学家们却发现 ， 在生活中保持一些良好的习惯 ， 真的可以让人在不知不觉中瘦下来 ， 并且这种状态是长期的、健康的 ， 能够在日积月累中改变整个人的身体素质和精神面貌
1.多喝水 ， 尤其是在餐前 。
据研究显示 ， 喝水后的1-2个小时内可以促进新陈代谢 ， 帮助消耗更多的热量（冰水更多） 。 而餐前喝水则有助于减少食物摄入
2. 用蛋奶类及燕麦等谷类食物代替粥、面、饼类的全碳水早餐
蛋奶类蛋白质含量高 ， 吃下后容易有饱腹感而且热量低 。 燕麦、大豆类的谷物富含纤维素 ， 不仅热量低 ， 还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动 。
而粥、面、饼类的全碳水吸收快 ， 短时间内容易感到饥饿造成加餐 。 另外这类精制的碳水食物还容易引起血糖升高 。 蛋白质一定要摄入足够 ， 它能够缓解你的肌肉流失 ， 肌肉能够帮你消耗热量 。
最重要的是 ， 早餐一定要吃！吃早餐的人比不吃早饭的人减肥更容易 。 相对于吃早餐的人来说 ， 那些不吃早饭的人在一天中往往会吃下更多的食物热量 ， 体重自然也会增加 。
3. 尽量不喝奶茶和碳水饮料 。 以茶、咖啡（黑）、水来代替 。
这个道理非常简单 。 奶茶、含糖咖啡和各种瓶装饮料往往含有异常高的热量 ， 因为里面加了大量的糖 。 往往一杯饮料里的糖就足够一个人一整天对糖的需求 ， 而且这种液态糖是最有助于形成脂肪的 。 这样下来 ， 每天摄入的糖分就大大超出了日常代谢所需 ， 不仅减肥遥遥无期 ， 胖起来那是相当的快 ， 而且容易出现代谢异常 ， 诱发糖尿病、高血压、心脏病等等 。
4. 吃饭吃得慢一些 ， 慢慢咀嚼
大脑可能需要一段时间才能反映过来你已经吃饱了 。 一些研究表明 ， 咀嚼缓慢可以帮助减少热量摄入 。 而且吃的慢还有助于消化 ， 减少胃肠道的负担 。
5.多吃蔬菜和水果但水果一次不要吃太多
蔬菜和水果有几个特性：热量低 ， 含大量纤维和水分 。 能量密度很低 。 而且富含大量对健康有益的微量元素 。 多吃一些富含维生素b的水果 ， 比如西红柿 ， 另外也有橘子 ， 香蕉 ， 葡萄 ， 梨 ， 核桃 ， 栗子 ， 猕猴桃等 ， 这能帮你更快的将食物转化成热量 。 另外在平时也可以适当的吃一些五谷杂粮 ， 像一些豆类的食物当中也是含有丰富的维生素 ， 像一些干果之类的食物 ， 含维生素的营养价值也是比较高的 ， 适当的吃一些都是可以起到一定的补充作用 。
但有些水果的含糖量非常高 ， 不适宜一次吃很多 ， 比如人参果、火龙果、榴莲等 。经验总结扩展阅读
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