蓝莓一天吃多少为宜,蓝莓一天吃多少为宜？蓝莓每天吃多少合适？( 二 ) _生活百科

一项新的研究表明，每天吃一杯蓝莓可以减少患心血管疾病的危险因素。每天吃150克蓝莓可将罹患心血管疾病的风险降低多达15％。研究小组说，蓝莓和其他浆果应被包括在饮食策略中，以减少患心血管疾病的风险。特别是在高风险人群中。
蓝莓一天可以吃一小盒，大约100克左右。蓝莓不能吃多，吃多了会拉肚子，引起肠胃不适，另外，蓝莓的糖分较高，吃多了血糖会升高。所以，蓝莓虽然好吃，但也要适量。
一天最好吃60克左右的蓝莓。因为蓝莓中富含很多的糖分，所以说糖尿病患者不可以多吃。

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3、蓝莓一天吃多少为宜150克
英国东英吉利大学等机构研究人员在新一期《美国临床营养学杂志》上发表论文介绍，他们招募了138名超重或肥胖的志愿者，这些人年龄在50岁到75岁间，均患有代谢综合征，即有较高的患心脏病、中风和糖尿病等风险。
在持续6个月的观察期内，研究人员让一些人每天食用冻干的蓝莓，另一些人食用人工着色的“假蓝莓” ，即安慰剂。每天食用冻干蓝莓的人又分为两组，一组每天吃150克（约一小碗），另一组每天吃75克（约半碗）。
结果发现，每天食用150克蓝莓的人，血管功能持续改善，可折算为让心血管疾病风险降低12%至15% 。不过，每天食用75克蓝莓的人相关功能没有明显改善。
扩展资料：
1、预防便秘
如果我们每天都能够补充一点膳食纤维，就可以有效的帮助我们促进肠道蠕动，防止便秘，还可以帮助我们去除肠道中的废物，对我们的身体有很多好处。很多人都会选择口服膳食纤维的方式来使自己清理肠胃，可是一杯新鲜的蓝莓中就含有四克的膳食纤维，占我们每天所需要的14% 。
2、强健大脑
我们的大脑会随着年龄的增长逐渐退化，甚至可能会出现老年痴呆和老年记忆衰退，甚至可能会出现失忆的状况。蓝莓中富含非常丰富的类黄酮物质，可以帮助我们提高大脑的活力，有效的强健大脑功能。因此，上年纪的人不妨多吃一些蓝莓，可以对自己的大脑起到延缓衰老的作用。
参考资料来源：人民网-蓝莓有哪些功效？吃蓝莓有哪些养生的好处
参考资料来源：凤凰网-新研究：每天吃一小碗蓝莓有助心脏健康

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4、蓝莓每天吃多少合适每天食用150克蓝莓合适。
英国一项新研究说，常吃蓝莓有助心脏健康，每天食用150克蓝莓可有效降低心血管疾病风险。科学家表示，蓝莓之所以有如此功效，是因为它富含花青素。
花青素是天然的抗氧化剂，它能保护血管内壁、改善血液循环。纵观这项研究对人一生的影响，可以肯定，每天食用适量的蓝莓有助于预防心血管疾病，甚至可以将发病率降低20% 。
扩展资料：
蓝莓的功效作用：
1、延缓衰老、增强记忆力、防癌蓝莓对与衰老有关的瞬间失忆症有明显的改善和预防作用。并且有助于改善人类与其他动物的中枢神经功能，从而逆转因衰老而造成的神经信息传导减缓、认识能力退化。蓝莓花青素还能抗氧化、清除自由基，保护更多的健康细胞免于被癌细胞侵蚀。
2、防血栓形成，增强免疫力蓝莓能清除使血管壁硬化的自由基，增强毛细血管的柔韧性，促进血管的伸缩性，防止血管破裂，还可以增强关节及软组织的功能。