1、蓝莓一天吃多少为宜?蓝莓每天吃多少合适?蓝莓被誉为水果皇后，由此可见，蓝莓的食用价值是非常高的 ， 而且是世界认可的 。但是蓝莓虽然营养价值高，但是也要注意食用量 。那么，蓝莓一天吃多少为宜？蓝莓每天吃多少合适？
蓝莓一天吃多少为宜
为了保证身体的健康吸收营养 ， 每天吃4~6个就可以了，重量在60克左右较佳 。
蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用 ， 因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮 。也可以将清洗干净的蓝莓切成?。?撒在酸奶中信用 。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，二者搭配可以使营养更加丰富 。
蓝莓吃多了会怎么样
消化不良
蓝莓吃太多 ， 会增加胃部的负担，胃动力下降，容易导致消化不良 。
腹泻
蓝莓首先属于凉性水果，且具有轻泻的功效，吃多了容易加重体内寒气，尤其是胃酸过多之人更应该慎食，不然容易导致腹泻、腹痛等症状 。
增加疾病机率
蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化剂，但是如果摄入过多，过量的抗氧化作用，会清除体内原本健康的自由基，大大增加患疾病的机率，所以要控制好量 。
蓝莓怎么吃最好
蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用 ， 因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮 。也可以将清洗干净的蓝莓切成?。?撒在酸奶中信用 。酸奶富含蛋白质 ， 蓝莓富含花青素，二者搭配可以使营养更加丰富 。
加入浓香的酸奶后就做成酸奶蓝莓果汁了，极其的香甜，带有微微的酸味口感很特别 。蓝莓加入香槟或者柠檬汁中，加入冰块后，是夏天极具吸引力的冷饮 。平时喜欢做糕点的朋友是不是感觉很多水果都用过了呢，都吃腻了 ， 用蓝莓做各种糕点会令人每次都有小期待 。
文章插图
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2、每天可以吃多少健康的蓝莓?假设您没有吃过量的浆果，则蓝莓等浆果是您可以吃的最健康的水果 。它们的糖含量相对较低，而纤维和心脏健康的抗氧化剂含量较高 。过去的研究表明，每周吃超过三份蓝莓（和草莓）的女性心脏病发作的风险降低了32％ 。
好处是由于浆果中的类黄酮称为花青素 ， 它们是抗氧化剂，使这些果实具有独特的红色和紫色色调 。已知花青素有益于循环系统的内皮层，可能防止动脉中的斑块堆积以及促进健康的血压 。
其他研究表明，这些抗氧化剂可通过减少氧化应激和炎症，增强毛细血管强度和抑制血小板形成来预防心脏病 。
吃整个水果对您的健康有益，但重要的是要记住要适量地吃水果，尤其是在血压高的人，因为它的糖分高 。
虽然每天可以喝一杯新鲜的蓝莓（果糖略高于7克），但是如果您摄入其他糖分，则很容易达到过量水平，最终使高血压恶化 。
建议每天吃30-60克蓝莓，约10-20片 。
蓝莓的营养价值特别高，它们是非常有营养的水果 。
蓝莓中蛋白质和维生素等营养素的含量非常丰富，矿物质和微量元素的含量也相当可观 。蓝莓具有预防脑神经衰老，保护视力，抗癌，软化血管和增强人体免疫力的功能 。此外 ， 由于蓝莓富含花青素 ， 可以激活视网膜，增强视力并防止眼睛疲劳 。
但请记住，这些健康疗法很大程度上取决于一个人的总体生活方式 。如果将蓝莓放在油中煮熟的薄煎饼中，然后浸入糖浆中，那么其他添加物可能会抵消蓝莓的优点 。重的动物蛋白摄入者也是如此 。
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