1、注意转移调节法：比如分手很伤心时，我们可以把注意力转移到工作或学习上，累到倒床就睡，根本没时间去想分手的事 。
2、活动调节法：大脑与肌肉之间的神经冲动是双向传导的 ， 也就是说，神经兴奋即可以从大脑传向肌肉，又可以从肌肉传向大脑 。
活动调节法是利用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，来控制自已的情绪 。比如情绪过分紧张时采用强度小、幅度大、速度 和节奏慢的动作练习，以此来降低情绪的兴奋性；情绪低落时可采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，以此来提高情绪的兴奋性 。
即，兴奋时，我们的肌肉动作就要放松、缓慢 。低落时 ， 肌肉动作是激烈、快速 。
3、音乐调节法：研究表明，音乐能调节人类神经系统的活动 ， 可有效地消除疲劳，缓解紧张情绪，改善身心状态 ， 增强记忆力 。
运用音乐调节法时最重要的是音乐的选择，节奏欢快的音乐 可以增加人体肌肉 的力量，节奏缓慢且和谐的乐曲可以平衡人的呼吸，优美动听的音乐 可以调节人的大脑，有利于消除疲劳 。
比如当你在遭受挫折而垂头丧气时，听一首贝多芬的《命运》或许能使你振作，当你疲惫不堪时 ， 听一首《春江花月夜》、《高山流水》等 ， 能让你在大自然 的天籁之音中得到舒展和放松 。
此外，我们还可以通过音乐来转换情绪，比如 生气时先听摇滚乐，在强劲的节奏中使情绪得到宣泄，而后转换为自已情绪平稳时爱听的音乐 。并由低沉向欢快过度，最终实现音乐调节情绪的目的. 。
4、表象调节法：表象调节法是指在大脑中回想各种画面来调节情绪 。比如当你和对象闹情绪时，就回想一下当初你们两在一起开心的画面，想想对方对你的好 ， 想想他优秀的地方，你就更容易原谅对方，和好如初 。
当情绪紧张时，在脑海中呈现一个非常舒适的环境，让自已身临其境 。比如，想象自已漫步在一片充满春色的田野上 。
采用表象调节法时，所想象的环境应是自已曾经历过的，且体验较丰富的环境 。
5、暗示调节法：暗示调节法是运用语言或手势表情、其它暗号来对心理活动施加影响的方法 。
暗示分为自我暗示和他人暗示，语言暗示有个技巧，暗示时要用积极语言而不是消极语言 ， 比如多用“我很镇定、我充满能量”等积极语言，而不是”我不紧张，我还没有疲劳”等消极语言 。
调节情绪的方法有很多种，每个人所适应的调节方法也不一样，可以结合自已的个性特点 ， 有针对性的选用一种或多种方法，有意识的调节和改善自已或他人的情绪状态 。
心理学情绪调节3
第一，在想发火之前，默默在心里从1数到10 。
很多时候 ， 我们发不发火就是一瞬间的事情 ， 如果能在那么一瞬间把想发的火压下去 ， 可能就不会造成发火 。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候 ， 这是有一个时间段的 。你就会给自己一个台阶，在这期间你就有机会问一下自己：“这件事情值不值得我去发火？发火后的代价是什么？我发了火，能不能解决问题？”大脑经过转弯后，如果答案是否定的，就会打消发火的念头 。所以 ， 当你想发火的时候，不妨试试这个方法 。
第二，在坏情绪即将到来的时候，不妨去视野宽阔的地方走走！
我有一个习惯，每当我心情不好的时候，就会去视野宽阔的地方走走停停 。每当去了这些地方的时候，就会想通很多的问题，不要再情绪不好的时候，把自己关在一间小屋子里 ， 更不要不开灯 。要知道，内心已经很糟糕了，如果不让阳光和新鲜的空气走进来 ， 那就会更糟糕 。去看看广阔的土地，去看看辽阔的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海 ， 想不通的事情总会想通，所以，当你情绪不佳的时候，不妨用这样的方法试试，真的很管用哦！
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