属于心理调节机制的方法,自我心理调节的七种方法 _生活百科

1、自我心理调节的七种方法自我心理调节的七种方法：暗示法、换境法、随境法、放松法、幽默法、音乐法、宣泄法。
1、暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法：幽默是心理环境的“空调器” 。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法：当你出现焦虑、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。
7、宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

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2、考试心理调节的方法一、睡眠调节法
一个好的睡眠将会直接影响自己的备考效果以及考试成绩，但因为是备考冲刺阶段难免有失眠和睡眠不足的情况，在考试中如果碰到这种情况，我们首先可以在桌子上先眯几分钟，这样可以利用中枢神经来进行协调，能够消除短暂的疲劳，从而达到舒缓情绪和加快思维的方式。
二、先简后难法
很多考生拿到试卷时，首先会将简单的题目解决掉，随后再向难题进行出发，先将简单的题目解决掉，通过做简单题目的过程中可以增加自己答题信心稳定情绪，除此之外还可以活跃自己的思维，面对难题同样有所帮助！
三、呼吸调节法
考试中心态出现问题多半是精神原因，此时我们可以通过身体机制作用来解决此类情况，比如说呼吸调节法，通过多次的深呼吸调节并在心理上多次暗示“放松别紧张，我能行的”，“我可以的，加油”，“我复习的很好”等等鼓励话语，让自己信心增加并平复自己波动的心情！
四、注意力转移法
当在考试中感觉自己心理压力大，心态波动起伏较大，可以先停止作答，通过喝水、注视窗外、活动手脚等无关考试的事情来转移自己的注意力，必要情况下也可以向监考老师申请去上厕所，通过环境转换来转移注意力放松平稳自己的情绪！
暗暗告诉自己，我行的。会的都会，不会的也能蒙对。