情绪认知评价理论认为，人的情绪性质与我们对客观事件的认知评价密切相关 。比如你昨天刚责怪男友下班回家不煮饭，今天一进门，看到的依然是冷锅冷灶，你气不打一处来 ， 把男友骂了一通 。但事后才知道今天是你生日，男友早已在外面订了晚餐 。知道真相的你又喜又愧 。
再比如：当一位同事交上去的稿件一次次被驳回后 ， 同事觉得是领导跟她过不去，从而产生抵触情绪 。这时你从客观角度帮他分析，其实领导是对工作负责，对同事负责才会这么严格，同事意识到自已的能力不足后，接受领导的做法，从而认真修改稿件 。
美国心理学家，理性情绪疗法创始人阿尔伯特.艾利斯认为，人即是理性的 ， 同时又是非理性的 。人的情绪是伴随着思维而产生的，正是一些不合理的情绪导致了人们情绪上的困扰 。
所以当我们出现不良情绪时，以合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就能实现情绪调节 。
比如我们平时经常用到的讲道理、摆事实、灌心灵鸡汤和理性情绪疗法就有异曲同功之妙 。
二、系统脱敏法
系统脱敏法又称互脱敏法，是最常用的一种行为疗法 。它的基本原理是，用一种个体愿意接受的良好状态去抑制不良状态的出现 。
系统脱敏法分三步：
第一步：学习放松技巧，让自已或求助者处于轻松的环境中 ， 比如做游戏、听音乐、讲笑话、深呼吸等 。
第二步：建构恐惧或焦虑梯度，根据恐惧对象设计一系列恐惧情境 ， 这些情境需由弱到强构成一个梯度 。让受助者像爬楼梯一样 ， 先克服最弱的恐惧，再慢慢上升到最高恐惧 。
简单来说就像玩游戏一样，从简到难 ， 让受助者有成功体验后觉得自已可以应付，从而增加自信心来应对后面的高级恐惧 。
比如：为一位电梯恐惧者设计如下恐惧梯度
1、在大楼的外面
2、到大楼门口，听见电梯声
3、看见电梯
4、走近电梯
5、电梯门打开
6、走进电梯
7、当一个人时，关闭电梯门
8、适应电梯发出的可怕声音
9、体验电梯升降
第三步：实施系统脱敏法 。脱敏法有想象脱敏和现实敏法两种 。
想像脱敏法的步骤：让自已或求助者在完全放松状态下 。根据设计好的恐惧梯度进行想象，如果想象完没有恐惧表现，就进入下一个梯度，如果有恐惧，则需要进行放松训练，反复实践，直到不再表现出恐惧为止 。
剩下的恐惧梯度按以上方法操作 ， 直到所有的恐惧梯度不会出现恐惧为止 。
现实脱敏法简单理解就是想象脱敏的实操 。比如害怕狗，可以先看狗的照片，再接触毛绒玩具狗 ， 最后摸真实的小狗 。每种刺激情境大约持续15―30分钟左右 。直到所有的恐惧梯度没有恐惧为止 。
三、表情呼吸调节法
情绪产生时 ， 一方面能够引起一系列生理 变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情变化。
比如：人高兴时会笑容满面，心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力 ，内部情绪与外部情绪密切相关，因此可以意识的改变外部表情来调节情绪 。
具体做法：
当情绪紧张时，可以按摩面部肌肉 ， 使面部肌肉放松，不要咬牙，不要握拳 ， 同时两手伸开，也可以照着镜子做出微笑的表情 ， 努力让自已从焦虑和郁闷中摆脱出来 。
还可以通过呼吸调节法来调节紧张情绪，除了深呼吸之外，我们可以在心里默数呼吸的次数 ，
四、简便易行的情绪调节方法
经验总结扩展阅读
- 浪琴一万多的表属于什么档次,浪琴表属于什么档次
- 沛纳海属于什么档次的手表,沛纳海手表什么档次，大家平常在高端的正式场合会佩戴吗？
- 木耳是发物吗,黑木耳属于发物吗？高尿酸血症患者可以吃吗？
- 韭菜是发物吗,韭菜属于发物吗？
- 东新园属于什么街道,杭州的下城区里，大关、东新园属于城北吗？还是其他什么片区？
- 沃度手表和美度手表哪个好？看完这篇你就知道！,沃度手表属于什么档次
- 危险化学品有哪些,哪些属于危险化学品
- 外墙到底属于公摊面积还是使用面积,使用面积怎么计算
- 新疆巴音郭楞在什么地方,巴音郭楞属于哪个地方?
- 废灯泡属于什么垃圾,废旧节能灯属于什么垃圾