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拳击的基本三个动作,拳击的基本动作

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1、拳击的基本动作拳击的基本动作
一、站立姿势
左脚在前、右脚在后是右架姿势;右脚在前，左脚在后是左架姿势(俗称左撇子) 。前脚向前出35-45厘米，两脚呈45度角 。体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体放松收腹 。
二、直拳(直拳分为左直拳、右直拳)：
左直拳：由实战预备姿势开始 ， 左臂迅速用弹力伸直 ， 同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量 。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平 。
在出击同时，后脚用力蹬地 ， 前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起 ， 后腿略伸直，身体重心移到 前脚上 。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上 。
在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力 。右手随左拳出击而自然前移 ， 保护下颏和面部 。待击中目标后 ， 拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势 。
右直拳：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩 前送 。右拳以直线向前发出 ， 攻击对方头部 。髋和腰部的扭动以及右肩的前送 ， 能够增加右直拳的力量和攻击距离 。
三、摆拳
左脚在前，实战步 。左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回 ， 目视前方 。
四、钩拳
左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩 。
拳击的基本步法
滑步
(l)前沿步 右脚掌蹬地 ， 左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进 。移动的步幅稍大于肩距 。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在腿部中间 。
(2)后滑步 左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势 。
(3)左滑步 右脚蹬地 ， 左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即 跟进，保持原来姿势 。
(4)右滑步 左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势 。
要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚 。方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进 。滑步时 ， 身体重心要平稳，重心 勿超出支撑面 。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松 。滑步是一种稳健的步法 。其目的在于调整身体至最佳位置，逼近对手准备攻击，或引诱对方出击造成对手防御上的空隙，并 趁机出拳攻击 。使用滑步时要预防对手突然发起猛攻，有了思想 准备就可应付突然的变化 。
冲刺步
左足平放在地面上 。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地， 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快 。
要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法 。当对手防 守上暴露出破绽时 ， 我即抓住有利时机配合直拳突然袭击 。刺步 易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进 。这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑，容易被对手击倒;另外，两脚着 地远，足间距大 ， 也会造成行动上的迟钝 。因此，学习刺步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大 。

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