2 至 18 岁的儿童，每天摄入的添加糖不应超过 25 克 。
我个人觉得，这些量还是有点高，建议在标准下，再适当减少量 。
4、糖尿病患者
糖尿病 ， 本身难以有效地利用葡萄糖供能，由于身体会将天然糖分和添加糖分都转化为葡萄糖 。
因此 ， 糖尿病患者必须监测总糖摄入量，而不仅仅只是添加糖的摄入量 。
还要了解食物的升糖指数 (GI)，因为高 GI 的食物比低 GI 的食物更容易升高血糖，对糖友非常不友好 。
糖尿病患者应定期检查血糖水平，以确保其在安全范围内，这个范围也是因人而异 。
避免添加糖分，并着重于低碳低糖及营养丰富的原生态食物，有助于平稳血糖 。
→根据自己的情况，选择适合自己的碳水量
可以尝试不同的碳水量 ， 了解自己需要多少碳水 。
如果想要减肥，而且你还久坐，要尽量降低碳水 ， 还要控制热量，你没有太多的选择 。
同时建议摄入足够的健康脂肪、蛋白质和其他营养素，保持足够的营养 。
如果你已经有代谢问题，低碳饮食是首选，也可以尝试更严格的生酮饮食 。
如果你很年轻，爱运动，或者爱力量训练，可以适当吃一些淀粉类食物 ， 补充糖原，以恢复体力 。
当然，不吃也没有多大问题，适应了就好，吃不吃碳水，这是你的个人选择 。
→如何判断自己应该吃多少碳水？
你可以适当吃一些碳水，然后注意你吃完 30 分钟后的感觉 。
如果你感到满足，并且精力充沛，没有刺激食欲，并且思路清晰，那么这个量应该问题不大 。
但是，如果感觉到脑雾、瞌睡，或者渴望糖或咖啡因 ， 那么碳水的量有点多了 。
还可以检测自己吃碳水以后的血糖变化，如果2个小时后血糖还是一直很高，那么你可能胰岛素抵抗比较严重 ， 需要减少碳水 。（生理性胰岛素抵抗除外） 。
碳水不吃危害3
主食是碳水化合物的主要摄入源
碳水化合物是向人体提供能量的食物的一种成分 ， 它与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一 。碳水化合物的类型不同，有些是天然存在于食物中的，有些则被加工成包含在加工食品中的，比如谷物、水果、面食、面包和糕点等等 。
碳水化合物由碳、氢和氧组成，它们以不同的方式分类 。一般来讲，我们使用最精确的方法便是化学结构 ， 比如糖分为单糖和二糖，更复杂的糖分为多糖或低聚糖 。几乎所有的.糖类也称之为“简单碳水化合物” 。
淀粉是多糖或“复合碳水化合物”，由葡萄糖的长链组成 。我们的身体将淀粉分解为葡萄糖以产生能量 ， 而淀粉分解的速度比其他分解速度更快 。一种特殊的淀粉，称之为抗性淀粉 ， 对于减肥和结肠健康特别有价值 。此外，纤维是植物性食品 ， 比如谷物，水果，蔬菜等发现的碳水化合物 。通俗地说 ， 我们不会使用纤维作为能量 。
我们每天需要摄入多少碳水化合物，这主要依据我们的年龄、性别、身高和体重等因素 。此外，我们的身体活动水平也将发挥重要作用，比如我们越活跃，燃烧的能量就越多 ， 所需的卡路里就越多 。总的来说，建议男性每天摄入2000-3000卡路里的热量，女性每天需要1600-2400卡路里的热量 。而且 ， 建议这些能量中的45％至65％来自碳水化合物，也就是我们的主食 。
长期不吃主食，我们会变得怎么样？
原则上，我们主要使用碳水化合物作为能量，但它们并不是我们唯一的能量来源 。例如脂肪不仅提供能量，而且还是人体储存能量的主要方式 。因此，我们在长期不吃主食的基础上，但只要我们吃足够量的蛋白质和脂肪，就可以不吃任何碳水化合物而生活 。但是，我们在医学上并不建议这样去做 。
经验总结扩展阅读
- 护手霜可以擦身体吗,东洋之花护手霜可以擦身体吗
- 白凉粉对身体有伤害吗,白凉粉危害是什么?
- 长期吃八宝粥的危害,天天吃罐装八宝粥，对身体有什么危害？
- 枸杞菊花茶有必要天天喝吗？长期食用对身体有什么影响
- 智能运动手表对身体有辐射吗,手表有辐射吗？手表辐射影响大吗？
- 不吃碳水减肥后期会不会反弹,长期不摄入碳水化合物的话有什么影响
- 新疆葡萄的品种有哪些,有名气的14种新疆葡萄，鲜似玛瑙，皮薄肉厚多汁，学会再买不吃亏
- 长期吃牛奶麦片的功效与作用,长时间的喝牛奶燕麦片，坚持一段时间，对身体有哪些好处呢？
- 吃海带芽的禁忌,海带苗怎么做比较好吃？吃海带苗对身体有什么好处？
- 女子不吃碳水半年减46斤脱发怕冷,节食减肥会造成掉头发吗