霍霍巴油 饮食改变减肥竟如此简单！轻松吃出好身材！
文章图片
文章图片
【霍霍巴油 饮食改变减肥竟如此简单！轻松吃出好身材！】
我是成功减肥50斤的健身爱好者 ， 用最简单的方式讲解健康减肥增肌方法 ， 舒适减肥 ， 健康生活！保障健康饮食习惯健康的减肥饮食习惯不是挨饿 ， 而是吃饱吃好学会和食物合作 ， 不健康的饮食习惯会对身体带来非常大的伤害 ， 且会产生暴食想法 ， 导致反弹强烈 ， 胃部损伤 ， 丧失减肥的欲望 ， 所以科学饮食非常重要！
薄荷健康app记录饮食参考热量
大白话讲食谱 ， 通俗易懂首先 ， 想减肥就暂时的戒掉零食、甜食、饮料、香烟、啤酒 ， 这些食物是属于最容易长肉的食物 ， 需要耗费大量时间才能完全消耗掉 。 其次 ， 改变高油高热量饮食 ， 清淡饮食 。
热量减肥过程中的热量把控非常关键 ， 减肥的原理就是摄入比平时少的热量 ， 制造热量缺口 ， 从而达到减肥效果 。 简单记录热量建议参考薄荷健康app ， 相对比较便捷的记录饮食热量提供参考 。
薄荷健康app记录饮食参考热量
主食主食碳水也是非常主要的长肉来源（例如米饭、面条、饼等） ， 大部分国人平时的主食偏好也更偏向于此 。 在减肥期间可以多吃粗粮做为主食（例如玉米、土豆、高粱等） 。 米饭面类相对于粗粮更容易转化为葡萄糖 ， 使血糖升高 ， 而粗粮中没有脂肪 ， 富含丰富的纤维素 ， 是可以帮助我们减肥的 ， 所以减肥过程中更适合多吃粗粮 。
蔬菜水果蔬菜的营养特点：水分多 ， 热量低 ， 富含丰富的微量营养素、膳食纤维 。 减肥过程中对摄入蔬菜的量几乎可以不限制 ， 减肥推荐的蔬菜有生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、西兰花等 。
很多人减肥喜欢只吃水果 ， 但是很多水果中富含丰富的糖 ， 且水果中的碳水和主食里的碳水本质上根本没有什么不同 ， 所以减肥过程中的水果选择非常重要 ， 我在此推荐几种相对碳水和热量比重较低的食物：柠檬、香蕉、柑橘 。
健康减脂餐
肉类减肥过程中多吃牛羊鸡鱼虾 ， 少吃猪肉 。 牛羊肉鱼虾富含丰富蛋白质 ， 蛋白质是合成肌肉的主要来源 。 牛肉还富含丰富左旋肉碱（左旋肉碱的作用是把脂肪或糖分运送到线粒体上燃烧 ， 促进脂肪消耗） 。 鸡肉的热量也很低 ， 蛋白质含量相对较高 ， 是减肥健身中最普遍基本的蛋白质摄入来源 ， 最重要的一点价格便宜 ， 性价比最高 。 鱼虾海鲜的热量非常低且蛋白质含量高 ， 减肥期间可以大量吃 ， 爱吃海鲜的减肥人士福音 。 而猪肉蛋白质含量很低脂肪含量高 ， 所以减肥过程中最好少吃或者不吃猪肉 。
油吃任何菜系如果没有油那味道肯定差强人意 ， 而且不吃油每天只吃水煮菜水煮肉会让人很难坚持 ， 所以油的选择也很关键 。 首先不吃猪牛羊肉冷却的荤油 ， 包括平时烹调用的花生油 ， 其中的饱和脂肪酸过多易囤积脂肪 ， 导致减肥效果不好 。 建议吃一些橄榄油、椰子油、菜籽油、葵花籽油等优质油类 。
健康减脂餐
烹调方式很多人对减肥烹调方式一般都是水煮一切 ， 但其实减脂餐也可以做得好吃健康 ， 例如煎牛羊鸡肉、蒸海鲜、蔬菜沙拉等 。 一直吃水煮那任何人都坚持不了太长时间 ， 所以选择好吃的烹调方式也会让人更容易坚持 ， 在享受美食过程中愉快减肥 。 而且一般减脂餐的做法非常简单好学 ， 容易掌握 。 减肥过程中一定要少用油炸方式 ， 尽可能用喷油瓶控制油的摄入避免过量 。
经验总结扩展阅读
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 饮食 减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了！
- 饮食 听说给黄缘敷“面膜”，能让它高背？
- 饮食 八小时饮食减肥法，健康又燃脂
- 拼命减肥的你真的了解合理饮食和节食的区别？
- 饮食 “不吃晚餐”减肥有效果，但为什么不是优质健康的好办法？
- 饮食 适合30-40岁熟龄肌的护肤产品推荐，提拉紧致，保湿修复抗衰老
- 饮食 肚子肥胖到底是什么原因
- 饮食女生变美也要健康饮食
- 饮食 超补水面膜哪个牌子好 真正好用的保湿补水面膜十大排名