运动 6个动作帮你减脂，3个月让你的身材瘦下来，体重不反弹
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减肥很难吗？很多人都觉得减肥很难 ， 不仅需要控制自己的饮食 ， 还要去坚持健身运动 ， 很多人难以坚持下来 。 特别是在坚持运动的时候 ， 身心都感觉备受折磨 ， 真的太难熬了 。
很多人都说自己在减肥 ， 但是真正减肥成功的人真的很少 ， 怎么样才能够减肥成功呢？
想要瘦下来 ， 不是单单地靠节食就能够成功的 ， 也不是你做一些无效的减肥运动就可以瘦下来的 。
减肥的关键是要提高身体的代谢能力 ， 消耗更多热量 ， 才能分解身上的脂肪 ， 从而让自己的身材瘦下来 。
减肥期间做到这3个方面 ， 抑制脂肪堆积 ， 让身材慢慢瘦下来 。
第一个方面 ， 养成一些有助于减肥的习惯
1、早睡不熬夜的习惯 ， 可以有效地促进血液循环和新陈代谢 ， 加快身体内脏器官的修复 ， 提高身体的运转能力 。
2、养成多喝水的习惯 ， 多喝水可以有效地促进身体的代谢 ， 加快身体的运转 ， 提高肠胃的蠕动能力 ， 提升身体的消化和吸收 ， 有助于减肥速度的加快 。
3、控制吃饭的速度 ， 细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 三餐按时吃饭等等习惯都要慢慢地养成 ， 你会发现自己瘦得很快 。
第二个方面 ， 饮食的控制 ， 热量的控制
饮食的管理 ， 不仅仅只是单纯地节食就可以 ， 而是要在控制热量摄入的前提下 ， 保持多元化饮食 ， 同时远离各种高热量食物 ， 选择低热量的食物提升饱腹感 。
比如：你喜欢吃烤鸡 ， 吃一点的热量就很高了 ， 这类食物不利于减肥 。 而各种低卡、高纤维蔬菜 ， 这类食物无论你怎么吃 ， 热量都不会很高 ， 你完全可以吃饱 。
第三个方面 ， 坚持燃脂运动
什么是有效的燃脂运动？就是你运动过程中能够让你心率快速提升 ， 能够让你的全身肌肉参与到运动中的运动 ， 都算是有效的燃脂运动 。
推荐这6个超燃脂的动作 ， 每周4次以上的燃脂运动 ， 每次40分钟 ， 可以让你减肥的速度较快 ， 瘦下来后也不会反弹 。
1 ， 高抬腿
这个动作虽然是热身动作 ， 但是能够在短时间内提高你的心率 ， 达到燃脂心率 ， 能够让你短时间内进入到燃脂减脂的状态 。
运动过程要注意保持身体平衡 ， 大腿尽量上提的过程中提到腰腹部的位置 。 动作一开始速度不需要太快 ， 慢慢地提高速度挤了 。
2 ， 开合跳
这个动作很多人也是作为热身动作 ， 如果你能够连续坚持做3分钟 ， 不仅让你暴汗 ， 也能够让你快速达到燃脂心率 。
3 ， 波比跳
这个动作对于身体的体能 ， 以及手脚协调性要求比较高 ， 一开始训练的时候可能速度会比较慢 ， 但是坚持下来后随着速度的提升 ， 你的体能会有很大的改变 ， 3组动作下来保证你汗流浃背 。
4 ， 俯卧登山
运动的过程中注意不要速度太快 ， 用下腹部发力 ， 提高你的核心肌肉群 ， 以及减少脂肪的堆积 。
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